老昌辉 南海名医 时令养生 第五批全国老中医药专家学术经验传承工作指导老师、 广东省名中医、广东省中西医结合医院名誉院长

大寒

天寒地冻年味渐浓

2020年1月20日是大寒，大寒是二十四节气的最后一个节气。　“寒气之逆极，故谓大寒”。此时寒潮南下频繁，是中国大部分地区一年中最寒冷的时期。大寒之后，又会迎来新一年的节气轮回。民谚有云：“大寒到顶点，日后天渐暖。”

过了大寒，又一年。几天之后农历新年就到来了。每到大寒节，人们便开始忙着除旧布新，腌制年肴，准备年货。很多家庭根据当地饮食习惯准备丰富可口的美味，这些佳肴不仅可以满足口腹之欲，还能起到养生作用，而且带有一定的美满寓意。

大寒期间，风大，低温，但珠三角地区大多气候温和，气温一般在几度至十几度。古语有云：“大寒大寒，防风御寒”，这时除了要注意防寒之外，还要加强防风，衣着要随着气温变化而增减,要多晒太阳，静气养肾。

多晒太阳　静气养肾

大寒天气寒冷，阳气内藏，皮肤失于温煦，很多人手脚发凉，后背发冷，应注意保暖。中医建议多晒太阳，尤其是晒背部，以补充阳气。

中医认为，人体是一个有机的整体，人与外界的环境也是息息相关。大寒时节，人体代谢逐渐减慢，身体抵抗力变差，容易感寒邪，肺气宣降失调，会出现咳嗽、感冒等肺系疾病，原有慢性肺部疾病，如支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿等亦会加重。

另外，冬季万物凋零，常给人阴冷晦暗的感觉，人们的心情也会受到影响，从而影响人体的正常生理机能，使脏腑气血功能发生紊乱，引致相关疾病的发生。此时，人们应调节好自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒，安神定志养肾气。

顺应季节特性 早睡晚起

大寒天气寒冷，阳气闭藏，应进行适量运动，以养阳气，增强免疫力，使人体精力充沛，这样还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

中医建议，市民运动应选择太阳出来以后，可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，不宜出汗过多，尤其是老年人，避免过度运动以免阳气外泄。此外，运动前，一定要做好充分的准备活动，因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易产生运动损伤。

大寒是一年中的最后一个节气，人们在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养人体的阴气。

整理/珠江时报记者 戴欢婷