珠江时报讯（记者/周钊泷程虹）徒步日若逢下雨天，还能不能走？3月19日，记者采访佛山市登山户外运动协会副会长唐斌。他认为，如果是小雨，徒步爱好者可自备雨衣继续前行；如是中雨或更大雨，建议立即中止徒步，待雨势变小再根据实际情况而定。

3月23日，时代中国总冠名特约“美丽佛山一路向前”——2024年佛山50公里徒步将拉开帷幕。据气象预报，未来一周冷暖空气来回拉锯，佛山天气依然不稳定，气温先降后升、起伏明显。活动当天，全市多云间阴天，有阵雨，气温20℃～27℃。

“如果只是淅沥小雨且没有雷电现象，还是可以放心徒步的。”唐斌说，一旦雨势加大则应暂停徒步。若雨势变小还想继续完成挑战，还需留意周边区域路况，谨慎出发。

唐斌建议，出发前一天可适当多摄取一些富含碳水化合物、富含脂肪和蛋白质的食物，帮助身体储藏更多糖原以便更好地完成徒步挑战。但同时，唐斌也提醒正在减肥的小伙伴，长距离徒步主要以消耗糖原为主而不是脂肪，切勿抱着消耗脂肪的想法饿着肚子出发，更不能暴饮暴食。

“最好的行走速度是走而不喘，中小步伐、快步频的方式行走可有效避免肌肉拉伤。”唐斌说，徒步是全身运动，需要通过摆臂来平衡身体、调整步伐。

食物补给方面，唐斌则建议携带运动功能饮料、葡萄糖水、盐水等饮品，不要饮用酒类、碳酸饮料、速冲咖啡，这些饮品会加剧身体负担。补水频率为半小时一次，不要喝太多，也不要等到口渴时才喝。唐斌还推荐携带面包、马铃薯、香蕉和米饭或其他富含碳水化合物的食物，徒步当天尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，避免多食少餐所引起的胃部饱胀。

徒步过程注意事项

缺水

●要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为感觉口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。●每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

脚上起泡

●很多徒步爱好者走到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程。其实，做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。

●长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。

●由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。

●如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下，不要挑破水泡，如要挑破，须做好消毒、消炎处理。

扭伤

●找个安静、透气、遮阳的地方休息。

●联系工作人员帮忙找附近的医务人员取冰敷袋（每个签

注点附近有基础医疗点），把脚抬高放置，进行冰敷。

●患肢不能用力走路。

●不能负重，把身上背的东西交同行的人帮忙背。