2022年5月31日，是第35个世界无烟日，本届无烟日的主题为“烟草威胁我们的环境”。烟草威胁体现在很多方面，除了吸烟者在室内吸烟会带来严重的室内污染，烟草生产以及消费也给环境和健康带来危害。桂城卫健办呼吁身边的烟民改掉吸烟“顽疾”，共同营造健康、舒适的无烟环境。

小贴士

如何能够让戒烟落到实处

1要有戒烟的意愿，要下决心去戒烟，自己都不想戒烟谁也帮不了你。

2戒烟不仅仅是烟民和医生、护士的事，毕竟大

部分时间陪伴烟民的是亲人、朋友和同事，医护人员不可能随时随刻盯着，所以烟民一旦承诺要戒烟，身边人一定要督促他帮助他坚持下去。

3干戒很困难，有药物的帮助可以提高戒烟的成功率，现在主流的戒烟药有三种，酒石酸伐尼克兰、盐酸安非他酮和尼古丁替代品，请根据医嘱进行服用。

4戒烟时可以通过其他方式改变行为习惯，比如嚼口香糖、吃薄荷糖、喝咖啡、喝茶等方式转移注意力。

5运动也可以促进人体释放多巴胺，同样让人感到快乐和精力充沛，戒烟后最好选择一项体育运动，如跑步、健身、游泳、跳绳、羽毛球、乒乓球、高尔夫球等适合自己的运动，这些运动既有助于戒烟，也能让自己的身体得到锻炼，还可以帮助社交，可谓是一举三得。

吸烟严重污染室内环境

近年来，环保意识深入人心。生活在一个清新、洁净的环境中是我们每个人的愿望。现实生活中，吸烟者在室内吸烟会带来严重的室内污染，并由此带来二手烟和三手烟，影响自己、家人和同事的健康。

研究表明，烟草中含有尼古丁，对人体的神经细胞和中枢神经系统有兴奋和抑制作用。尼古丁毒性很大，是吸烟致病的主要物质之一。

“吸烟不仅对吸烟者本人有害，而且会导致生活和工作在吸烟者周围的人不自觉地吸入烟雾、尘埃和各种有害的物质，称为被动吸烟。”桂城社区卫生服务中心相关负责人介绍，被动吸烟对婴幼儿青少年以及妇女的危害尤为严重，对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，而且可以影响儿童的正常生长发育；对孕妇来说，被动吸烟会导致死胎，流产以及低出生体重婴儿，如果要从根本上杜绝这些隐患，“戒烟”才是最好的选择。

戒烟为何如此艰难？

为什么很多人不愿意戒烟，有些人尽管已经承诺了戒烟，却不坚持？有些人戒烟数月之后再次复吸、前功尽弃？该负责人解释有三个原因：

第一，很多人对吸烟的认识存在误区，吸烟不仅仅是一种生活习惯，烟草依赖更是一种成瘾性疾病。重要原因在于尼古丁的成瘾性，它会刺激大脑分泌多巴胺，让身体感到愉悦，暂停吸烟后多巴胺分泌会下降，不得不通过吸烟保持快感，逐渐形成对尼古丁依赖。加上戒烟时会有戒断综合征，让不少人放弃戒烟。殊不知在反复的吸烟中，数千种有害物质及数十种致癌物质已经持续的损害着你的身体。

第二，长期吸烟会形成心理的依赖，似乎让人觉得吸烟以后会舒服，累的时候能提神，心情烦闷时能减压，最后形成了条件反射，一到类似场景就会想抽烟。

第三，中国的烟民很多，根据国家卫健委最近公布的《中国吸烟危害健康报告2020》，中国烟民数量超过了3亿，这也形成了一种香烟的社交文化，递烟、散烟、吸烟有助于与人拉近关系，在这样的香烟文化下，加大了戒烟的难度。

文/珠江时报记者李冬冬