7月22日迎来大暑节气，又正值三伏天。近日，晒背养生走红网络，在社交软件上搜索“晒背”，能看到许多网友分享自己晒背的心得和体验。一块垫子、一片平地即可“开晒”。

那么，晒背真的有用么？怎么晒？记者针对网友关注的晒背的相关问题采访了陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科医生乾灿。乾医生提醒，适当晒背有助于身体健康，但如果过度晒背，很容易造成晒伤。

晒背有用吗？专家：适当晒背有利于增强体质

“在中医看来，晒背便是一种传统而有效的养生方式。”乾灿介绍，背部是人体阳气汇聚的重要部位，有两大经络——督脉和膀胱经。督脉总管一身之阳。膀胱经是一条从头至足贯穿全身的经脉，与十二脏腑密切相关。晒背可以直接利用太阳的阳气，起到温阳散寒、疏通经络以及祛除体内宿寒淤堵的作用。三伏天气温高、阳光强烈，这样的气候条件，使得晒背的效果更加显著。

乾灿表示，平素体虚易感寒邪，如易感冒、怕冷，有风湿性关节炎，脾胃虚寒易腹泻腹痛，有这些问题的人可尝试晒背，使受寒症状获得缓解。对于素体阳虚、体质虚寒的人群，晒背是有效增强体质的方式，可促进人体血液循环，增强人体新陈代谢的能力。

此外，晒被还能强筋健骨，有助于儿童的生长发育及老年人预防骨质疏松，并缓解焦虑。

晒背减肥靠谱吗？医生：不科学也不合理

“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”浙江省立同德医院中医内科主任周天梅向记者解释，社交平台上晒背10天减重4斤的情况其实是个例，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。“晒背的目的也不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。”

南京医科大学二附院主管营养师梁婷婷建议，三伏天减肥，需要科学合理地安排饮食和运动，睡眠和休息也是很重要的因素，想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的，“减肥需要管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。”

延伸阅读

三伏天这样吃更健康

1.喝点茶——补钾

三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

2.吃葱蒜——杀菌

天气炎热，食物容易滋生细菌，是肠道传染病的多发季节。北京潞河医院营养科主治医师陆霜梅表示，吃些杀菌蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

3.喝绿豆汤——消暑

要说伏天解暑汤，当然不能落下绿豆汤了。绿色的皮能消暑，煮一锅水，时间不要太长，加点冰糖，喝碧绿澄清的汤，消暑效果很好。

4.喝三豆汤——能祛湿

常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天暑湿，有人胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅推荐三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆），先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

5.吃桂圆——安睡眠

三伏天常常是“无病三分虚”，有些人晚上睡眠特别“轻”，一有点动静，就醒了，醒后还很难入睡，多数原因是血虚造成的“血不养心”，需要适量补心血，可以经常吃点桂圆。或泡点桂圆茶喝。

6.喝黄芪茶——减少虚汗

有些人特别爱出汗，活动一会儿就大汗淋漓，天气热时即便不活动，身上的汗也往下流。其中有些情况是爱出虚汗。黄芪有敛汗的功效，性味虽然温和，但效果却一点也不比人参差，而且因为价格便宜，所以是最常用的平价“补药”。

7.喝山药粥——补益五脏

中国中医科学院针灸医院消化科副主任医师董峰表示，不想动、容易累、说话气短、干什么都提不起神，这种“懒”也可能是气虚的信号。对于气虚的人来说，可以吃些软烂的汤粥类食物。比如山药大枣薏米粥，山药能助五脏，大枣能滋阴补阳、气血双补，薏米可利水消肿、健脾除湿。三者合在一起，不仅可以补心气之虚，还可以强五脏之本。做法很简单，三者适量加上小米或大米一起熬粥就可以了。

如何科学晒背

哪些人不适合晒背？

紫外线过敏者

气阴两虚或阳盛体质人群

高血压、高血脂、糖尿病患者

孕妇等人群

注意

年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适

晒背的最佳时间？

三伏天期间

初伏：7月15日~7月24日，共10天中伏：7月25日~8月13日，共20天末伏：8月14日~8月23日，共10天

●可在早上7-9点，或者下午3点以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。

注意根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定，老人、体虚的人建议晒较早的太阳

别晒太久，小心晒伤中暑

晒到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓成年人：20分钟~1小时

婴幼儿和儿童：皮肤娇嫩，15~20分钟

老年人：由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可较成人适当延长，以自身耐受为度小贴士

初次可先晒15-20分钟，了解一下自己身体的耐受度，如果觉得舒服还能接受，可以循序渐进适量增加时间

晒背有哪些注意事项

晒前

晒背前要进食进水，防止脱水

饭后建议休息半小时再晒

晒中

不可直接暴晒头部，建议用帽子遮挡头部

面、眼部应做好防晒措施

及时补充水分

晒后

晒太阳之后毛孔打开，需要在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不建议直接吹空调、喝冷饮

如果出汗多，要等汗停了再进入空调房

吃过这些食物、药物应做足防晒

●服食或接触过藜菜或其他有光感性的植物后应避免日晒

常见的感光性食物有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋等

●服用过易发生光毒反应的药物

建议服药前详细阅读说明书，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线

（综合新华社、人民日报、健康时报、上游新闻）

整理/佛山市新闻传媒中心记者沈煜