■春天多走到户外，舒展四肢，呼吸新鲜空气，能缓解焦躁情绪。

    春季养生三要素

    俗话说：“一年之计在于春”。而这不仅是指农事，对于人体养生而言，一年之中春季的养生，也是尤为重要的。

    惊蛰过后，日照增加、气温回升快、昼夜温差拉大，万物推陈出新，天地间的生发之气萌动，呈现出一派欣欣向荣的景象。“但此时也是各种病毒和细菌活跃时节，流感、皮肤病、过敏性呼吸道疾病多发。”广东省中西医结合医院治未病中心中医师彭玉莹表示，此时养生应以防病为先。

    春季养生把握三要素

    一要春捂有度。彭玉莹表示，此时气温温差较大，且可能还会有冷空气出现，大家先不要急着把冬衣收起来。换衣、脱衣要循序递减，衣物增减要根据自身体能、天气变化来决定。春捂以自身感觉温暖，又不出汗为宜，切记不要捂出大汗后立即脱衣服吹风，这样容易患上感冒。

    二要起居有常。春季是多种疾病的高发季节，在生活上要注意不要过度劳累，以免造成抵抗力下降，病邪乘虚而入。保持充足的睡眠，也有助于提高人体免疫力。同时室内要多开窗，保持空气的流通。

    三要动养结合。春季阳气升发，适合早起，以适应自然界之气，可到郊外远足、踏青。彭玉莹表示，加强运动锻炼既能舒解春困，又能增强抵抗力，预防疾病的发生。

    特禀质、气郁质人群尤需注意

    哪些是特禀质、气郁质人群？彭玉莹解释，特禀质是指有先天生理缺陷、或畸形、容易过敏等先天失常、过敏体质为主要特征表现的一种状态。特禀质人群在惊蛰节气易出现哮喘、荨麻疹及各类过敏性疾病发作等。

    这类人群在起居上要注意保持居住环境洁净。花粉较多时，减少外出活动。不宜养宠物。作息规律。饮食上以荤素搭配，营养均衡为原则。宜多食淮山、土豆、红枣、花生等益气健脾食物，少食煎炸、烧烤、辣椒、酸菜等辛辣食物。避免食用过敏食物。

    气郁质即气郁体质，主要指的是因长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。

    彭玉莹说，这类人群在起居上养成良好的睡眠习惯，夜间11点前卧床休息，早上8点前起床，避免无规律睡眠，避免熬夜；避免嘈杂环境，多去环境开敞、安静的场所，居室应保持安静。饮食上多食能行气、解郁、消食、醒神的食物，如豆制品、柑橘、玫瑰花、茉莉花、豆芽等。保持精神愉快、心平气和的良好心态。多走到户外，舒展四肢，呼吸新鲜空气，能缓解焦躁情绪。

    早春养生汤膳推荐

    祛湿五虎汤

    材料：赤小豆30克，生姜6片，红枣3枚（去核），连须葱白3根，陈皮1瓣，红糖适量。

    功效：补虚、解表、散寒、除湿。

    适用：春季气候多变时保健食用，可用于防治“倒春寒”所致感冒。

    乌梅芪术抗敏茶

    材料：乌梅3枚、黄芪5克、白术5克，防风3克、大枣5枚（去核）。

    功效：健脾补肺，祛风抗敏。适用：特禀质人群（过敏体质）调理茶。过敏性咳嗽、过敏性鼻炎缓解期调理。易感、肺脾气虚人群调理。

    甘麦大枣养心茶

    材料：炙甘草5克，浮小麦和淮小麦各10克，大枣3枚，酸枣仁5克。

    功效：疏肝健脾，养心安神。

    适用：气虚质、气郁质，惊蛰前后症见失眠多梦，伴心烦、易怒、汗多等不适。

    文/图珠江时报记者许可可通讯员/梁健桃