■大雨过后，市民在虫雷岗公园锻炼。

芒种过后，气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大。中医认为，此时湿热邪气极易侵袭人体，使人们出现不思饮食、心烦燥热、精神困倦等症状。再加上暑热气蒸，人体代谢旺盛，出汗多，易耗气伤津，出现乏力、口渴多饮、小便短赤等不适。广东省中西医结合医院治未病中心中医师彭玉莹提醒，此时应注重清热、利湿、解暑。

心理调节

天气湿热，体内湿气不易排出，容易导致人精神不振、注意力不集中、心情焦躁。此时要保持轻松、愉快的状态，使气机宣畅，忌恼怒忧郁。

运动保健

运动时间段最好是早上或傍晚18、19时。早上温度适宜，傍晚则是最适宜运动的时段，此时关节柔韧性、灵活度最佳。而午后因温度高、湿度大，不宜运动。

选择运动项目时，以强度相对缓和的运动为佳，如游泳，既能提高身体机能，同时不容易造成机体劳损，夏季游泳还能起到很好的解暑作用。

中医外治

人体背部有足太阳膀胱经、督脉等阳经循行经过，分布着五脏六腑的背俞穴。芒种时节，人体阳气透发于外，与外在环境湿邪相搏，引起阳气郁滞，湿热内蕴。

此时可进行背部拔罐养生，通过负压吸拔背部穴位、经络，能开腠理、散风寒、除湿气，有助于体内致病邪气的排出，还能调和脏腑功能，疏通经络，缓解疼痛。

美味汤水助去湿

1

木棉花茯苓猪骨汤

材料：木棉花（干品）10克，五指毛桃10克，茯苓15克，炒薏米15克，无花果3到5颗，猪脊骨400克，生姜2片，食盐适量。

制作：把上述干品放入碗中，倒入清水浸泡30分钟；把猪脊骨焯水滤干，放入炖盅里，再加入浸泡完毕的木棉花、生姜等其他食材；加入300ml纯净水，盖上锅盖炖煮40分钟；加入适量的食盐即可品尝。

功效：木棉花，味甘、性凉，有清热利湿、解毒止血的功效，主治泄泻、痢疾、湿疹疮毒，搭配健脾化湿、行气化痰的五指毛桃，健脾祛湿的茯苓、薏米，木棉花桃苓猪骨汤有健脾胃、祛湿气的功效，是夏季祛湿常用的保健汤水。

2

四神冬瓜老鸭汤

材料：茯苓、薏米、淮山、莲子各20克，老鸭半只，冬瓜750克，陈皮1/3个，生姜3片，盐适量。

制作：冬瓜洗净、连皮切小块，老鸭用少许食用油在锅中略

煎，生姜切片，将以上食材同放汤锅内，加适量开水，武火煮沸转文火煲2小时，以盐调味即可。

功效：四神即茯苓、薏米、淮山、莲子四种中药材，性味平和，有健脾胃、祛湿气的功效。鸭，能滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，祛湿之余还能清补五脏。配合冬瓜清热利水、消暑生津，有利于消除食欲不振、脘腹胀满、大便泄泻、口干口苦等不适。

3鸡蛋花陈皮山楂茶

材料：鸡蛋花2克，陈皮1瓣，山楂3克，甘草2克。

制作：加适量沸水焗泡5至10分钟，隔渣饮用。

功效：鸡蛋花，甘、凉，《岭南采药录》载“治湿热下痢，里急后重，又能润肺解毒。”有清热解毒，利湿、止咳的功效。陈皮健脾燥湿，理气化痰。山楂消食化积，降脂通脉。鸡蛋花陈皮山楂茶有祛湿、消滞、降脂的功效，适用于湿热体质人群。

文/图珠江时报记者许可可通讯员梁健桃