■高三学子制定学习目标和学习计划。 受访者供图

珠江时报讯（记者/区辉成）宅家学习，高三学子如何增强自控力？家长如何陪伴更有效？近日，石门中学连续推出4期“学业规划指导”微课，在学生、家长和老师中引起热烈反响。

远离诱惑增强自控力

据介绍，石门中学录制的“学业规划指导”微课共分4期7课，内容包括学习自控力、学习成瘾的秘密、正确的休息方法、学习动力、正确的家长陪伴方式、学长分享经验。希望通过微课，帮助学生、家长和老师更加科学有效地“躬身入局”，提升效率。

在第一期微课里，推出了《听说，你想提高自控力……》《心流，一个学习成瘾的秘密》和《这才是休息的正确打开方式》等三堂主题课，班主任们纷纷利用微课指导同学们居家学习，效果良好。

“宅家学习，想要增强自控力，首先要远离诱惑。”在微课里，石门中学学生发展指导中心主任吴迪告诫高三同学，学习时要离干扰物远一点，比如手机、电脑、电视等。

“同学们在想到要学习时，立刻去做，不要有半点犹豫！”吴迪说，一旦学习行动起来，很大几率会把这件事情做下去的，不知不觉就完成了，专治拖延症。在行动时，同学们还需要制定时间安排表和具体的目标，公开承诺和找人监督。

学长录视频鼓励学弟学妹

石门中学还推出微课《师兄师姐对你说》，邀请近三年毕业的石中校友接受采访并剪辑成短视频，发挥榜样的力量。

“师弟师妹千万不要因为疫情而自怨自艾，患得患失。”现就读于北京大学的石门中学2017届学长何鸿魏通过视频跟学弟学妹说，宅家学习，后勤环境更优越，不用叫外卖就有可口的饭菜，不用一个月一次就可以睡在家里舒服的床上，所以更要加倍努力。

“正如杨绛先生所说的，无论人生上到哪一层台阶，阶上有人俯视你，阶下有人仰望你，你抬头自卑，低头自得，唯有平视才能看见真正的自己。”就读于清华大学的石门中学2018届学长王浩宇鼓励学弟学妹说。

给家长提供指导

“宅”家学习，考验的不仅是学生的自制力，还有家长的陪伴质量。那么，高三学生家长如何才能做到高质量的陪伴呢？在《陪伴是最好的家庭教育》“家长课堂”微课里，吴迪以曾国藩“躬身入局”的故事切入，建议高三的家长更应该从一个旁观者、加油者尽快切换身份，置身其中，让家长成为关键变量，提高孩子的学习效率。该课堂从“管理有方”“沟通有道”“心里有底”三个方面，给家长提供具体有效的“陪伴指导”。

“目前线上很多微课绝大部分以学科学习为主，部分是心理辅导，立足于学业指导的微课堂较少。”吴迪介绍，“学业指导”系列微课推出后，受到广泛关注与好评，点击量很快破万，反响巨大，不少学校还找到石门中学校长请求支招。