不同节气有不同的养生方法。立秋刚过不久，养生方法要适时调整。立秋是秋天的第一个节气，意味着暑去凉来，此时，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。但三伏天还没完全过去，所以常常是“秋已立，暑难消”，此时人体内积蓄的夏季湿热还未完全散去，容易导致气阴两虚。另外，立秋后早晚寒气渐盛，体质虚弱的人容易寒气侵体，也易引发多种疾病。那么，立秋后养生要注意什么？一起来了解。

初秋养生四原则

/别再晚睡/

春夏养阳，秋冬养阴，立秋是由热转凉的交接节气，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。此时养生，应以养收为原则。

与夏季“夜卧早起”不同，立秋过后应开始“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阳气进行收敛，早起则使肺气得以舒展，一敛一舒更有利于人体平衡。

/不忙贴膘/

立秋虽占了一个“秋”字，但天气并未完全转凉，高温依旧，人也极易倦怠、乏力、纳呆，此时并非贴秋膘的好时机，因为太多的高蛋白食物并不容易消化，反增脾胃负担。

此时，我们可以喝点黄芪粥进行补气。值得一提的是，大米也是补气的，可以增强黄芪的补益作用，效果比直接喝黄芪水要好。

做法很简单，取黄芪60克、茯苓20克、干山药20克、大米100克。将黄芪和茯苓、干山药一起放入砂锅，浸泡1个小时，泡软后跟大米一起煮粥。食用时将黄芪和茯苓、山药捞出丢弃。

此养生粥具有健脾益气、祛湿养肺的功效，在立秋后可每周喝两三次，能很好地补充夏天的消耗。

要注意的是，感冒咳嗽痰多的时候不要喝黄芪粥，否则容易将病邪封在体内不能宣泄出去。另外，凡是外感病邪，有急性症状时都不宜进补。

/拒绝受凉/

立秋时节，人体阳气仍处于顶峰状态，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。而立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。加之季节变换人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒。因此，要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，导致伤风感冒。

/勿忘除湿/

立秋后天气仍炎热，雨水多发，人体也仍然会受到湿气困扰。此时如果不注意祛除夏天残留之湿，致使脾伤于湿，就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等一系列症状，甚至可能为咳喘病症种下病根。

因此，立秋后贪凉须有节制，切忌猛吹空调、多吃冷饮。同时要谨防“秋瓜坏肚”，尽量少食瓜类蔬果，避免患上胃肠道疾病。

平时也可多灸大椎、关元、神阙、足三里等穴位，不但有助于调理脾胃祛除湿邪，也有利于阳气提升，减少秋燥的症状。

立秋后养两脏

养肺

中医认为，肺与秋季相应，立秋之后，天气变得干燥，而天气干燥容易伤肺，肺气虚则身体抵抗力下降，容易生病。

一般来说，秋季养肺，可多食莲藕、百合、杏仁、荸荠、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、萝卜、山药、扁豆、枸杞、银耳、木耳、猪肉、鸭肉、柚子等润燥养阴之品，同时要少吃葱、蒜等辛味之品。

补肺，首选杏仁，除了可直接当零食吃外，还可以与薏米按1:5的比例熬粥食用。另外，杏仁和猪肺一起炖汤，有滋养润肺的功效。

要注意的是，杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。甜杏仁一般在菜场、超市都能买到，相对而言补肺润肺的功效更好；而苦杏仁一般在中药店有售，需在医生指导下食用。

养肝

立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调的现象，具体表现有忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。

秋季养肝，可多吃小白菜、胡萝卜、海带、莲子、黄瓜等，可以帮助肝气的运转，增强肝脏解毒排毒功能，自然而然就能够避免不良症状的出现。

立秋后饮二茶

养心安神

——甘麦大枣茶

●材料：甘草10克、浮小麦30克、大枣10枚。

●做法：将甘草、浮小麦研成粗末，红枣去核，一同放入保温杯中，冲入沸水，加盖焖10分钟左右，代茶饮（大枣可嚼食）。也可将三种食材加水煎煮后，取汤液300毫升，一日内分2~3次服完。

●功效：养阴除烦、宁心安神。

养阴润燥——乌梅生姜茶

●材料：乌梅1个（去核）、生姜1~2片、红糖适量。

●做法：将乌梅去核，乌梅肉洗净切碎，生姜洗净切丝，同红糖一起放入保温杯中，沸水冲泡半小时即可。

●功效：养阴生津、暖胃健脾。

立秋后养生按三穴

祛燥——按迎香

秋燥容易危害肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。

迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。两手中指或食指指肚，顺逆各揉搓20~30次，以迎香穴发酸、发胀、发热为度。

养心——按极泉

入秋后偶尔的气温回升堪比盛夏。当气温超过30摄氏度时，人便会出现胸闷的感觉。此时可按极泉穴，有养心的功效。

极泉穴是手少阴心经第一要穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。按该穴对治疗心痛、胸闷、咽干烦渴有效。弹按时力度应柔和，动作应连贯。每次弹按的量应因人而异，一般弹按10次左右为宜。

健胃——按四缝

立秋后进补，稍有不慎就会饮食积滞，损伤脾胃，增加体重。此时可按四缝穴，有健胃的作用。

四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点。最好用大拇指掐按，一般按10~20次，效果显著。

整理/珠江时报记者刘浩华