春季，正是调养肝的最佳阶段。四季之中，春属木。人体的五脏之中，肝是木性，春季是肝气最活跃的季节。按照中医“四季侧重”的养生原则，春季补五脏应以养肝为先。那么春季该如何养肝？

养肝先要睡得好

生活中，大多数人已习惯晚睡，不少人睡觉时还处在半梦半醒之间。久而久之肝脏就会出现问题。专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，一般熬了夜的人大多双目发红，这是肝火上升的症状。肝火旺则易生恼怒，还会出现口干舌燥、大便干裂等症状。因此，我们每一个人都要注重科学睡眠。

青少年和中年人每天需睡7个小时左右，60岁以上老年人需睡8个小时左右，80岁以上老年人需睡9个小时左右，此外，体弱多病者可适当增加睡眠时间。

助眠小妙招

●睡前可用热水洗脚。

●晚饭不宜过饱，睡前不喝浓茶及咖啡。

●睡姿应以右侧卧位，睡眠方向以“头东脚西”为宜。

●保证有安静的睡眠环境。

●室内空气保持新鲜，温湿度适宜。

●床铺干净舒适。

少酸多甘肝不堵

酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，而糖分是保护肝脏的重要物质，并且能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止体内毒素对肝细胞的损害。

在春天应该有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品，如枸杞、丹参、大枣、山药、葱等。

想要养肝莫生气

中医讲“肝主情志，主藏血”，肝火旺会影响人的情绪；怒在五行中属木，在五脏属肝。所以发怒会导致肝气郁结、肝胆不和、肝阳上亢。保持良好心情也是养肝血的一个好方法。

当情绪不舒畅时，应找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄情绪。据相关数据显示，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的人数是其他人群的2～4倍。

遇到不痛快的事，肝气郁结感到难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。经常伏案工作的白领一族，可以在电脑旁摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼护肝。

坚持运动健身心

各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目。清晨、傍晚及节假日，可漫步于芳草小径，舞拳弄剑于河畔林间，或去郊外踏青赏花，登高望远，让身心舒畅。

保持乐观豁达的心态，对于肝脏的保健也是必不可少的。平时要养成乐观开朗的性格，多培养些兴趣爱好。

常梳头疏利气血

《养生论》指出：“春三月，每朝梳头一二百下”，可疏通经络生发阳气，使精力充沛一整天。春天梳头，有宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。梳头还能将风邪“拒之门外”。

梳头养生的最佳时机：早上梳头使你一天精力充沛，中午梳头消除午间疲劳，晚上梳头可以更好睡眠，每次梳头5~10分钟即可。

适当按摩三穴位

春季养肝，除了注意日常起居饮食及精神调整，还可适当按摩脚上的三个穴位：大敦穴、行间穴和太冲穴。

大敦穴是“肝经”的起始处，指压大敦穴，可让头脑清晰、眼睛明亮。

行间穴位于足背侧拇趾和第二趾之间的位置，有打通肝经、疏肝理气的作用。

太冲穴位于足背侧第一、二跖骨结合部之前凹陷处，是人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

《素问·玉机真脏论》曰：“春脉者，肝也，东方木也，万物之所始生也。”春季养肝的这些小妙招，你学会了吗？

整理/珠江时报记者吴玮琛