重阳已过，时令进入深秋，气候逐渐转凉，中医有个说法是“阳气由升浮逐渐区域沉降”。身体会出现躁郁、困乏，心脑血管疾病、呼吸道疾病等也容易高发。老年人该如何安然度秋，保持“元气满满”的身体呢？

    /积极预防/

    远离这些秋冬季高发疾病

    1.心脑血管疾病

    心脑血管疾病是老年人常见病、多发病，秋冬季节天气变冷，会使人的血管收缩，而且早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，使血压增高或不稳定，心脏负担加重。

    因此，老年人要注意保暖，适当活动。保持情绪稳定，避免精神紧张和情绪激动。注意劳逸结合，多吃富含纤维素的食物，还要定期进行心脑血管系统体检，平时适当选用一些溶栓、降脂、扩血管和防心肌缺血、缺氧的药物。

    2.呼吸道疾病

    秋天天气干燥，老年人容易患上呼吸道感染。呼吸道感染不愈往往成为其他疾病的主要诱发因素，会导致慢性支气管炎、肺气肿、肺心病，特别是患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病的患者更易发病。

    在预防方面，原有慢性支气管炎的老人要加强个人防护，注意天气变化，及时增减衣服，避免与感冒患者接触。饮食上，不吃辛辣刺激、油腻、易过敏的食物，忌烟酒。

    3.消化道疾病（肠胃病）

    天气转凉，人体受寒冷刺激后血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠发生痉挛性收缩，机体抗病力及适应性也随之降低，故有胃病的老年人冬季就容易旧病复发，甚至引起胃出血、胃穿孔等严重并发症。

    因此，秋冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环。

    4.风湿

    在秋冬季，要避免风寒湿邪侵袭。老年人日常要防止受寒、淋雨和受潮，关节处要注意保暖，不穿湿衣，湿鞋等；不要贪凉受露、暴饮冷饮及卧居湿地等。另外，劳动或运动后，里衣汗湿应该及时更换，不可趁身热汗出未干便入水洗浴；垫被、盖被应勤晒太阳，以保持清洁和干燥。

    5.心理疾病或不良情绪

    老年人看见秋天萧瑟的景色容易触景生情，在精神上产生孤独感、悲伤的低落情绪，极易导致抑郁症的发生。老年朋友应适当走出户外参加一些适宜活动，如登山、赏菊等。注意体力不要透支太多，不要进行大运动量活动。

    /学会养生/

    三大妙招让你“元气满满”

    1.要重视饮食调养

    在冬季，老年人宜热食，但燥热之物不宜多吃，否则内伏的阳气会郁而化热，损伤身体。老年人在秋冬季节三餐不宜吃得过饱，以少吃多餐为佳。

    在食物方面应有所选择，羊肉性温，暖中补虚，补中益气，开胃健力，是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平，能治咳逆上气，下水气，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物，以使机体能摄取足够的养料和热量，更好地抵御寒冷。同时，要注意食物多样化。

    2.要注意生活有规律

    老年人体质较弱，为了蓄养体内元气，提倡早睡晚起，以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚，使脚部血管舒张放松，血液循环流动，促使脑子里的血液往下流，从而提高大脑的抑制作用，这样就会入睡快，睡得甜。由于气候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖贴身，以防寒气袭人，引起腰背寒痛。

    3.要适当参加体育锻炼

    秋冬季气候渐冷，但老年人也不要整天待在室内，应该根据自己的身体健康状况，到室外参加一些力所能及的体育锻炼，如打太极拳、散步，这样既可以使体质得到增强，又可以改善机体的御寒能力。

    文/珠江时报记者许可可