邓自华医生给夏东社区长者进行健康宣教。

现代医学研究证明，老年人50-80%的疾病属于心身疾病，即心理失调引起的疾病。那么中老人日常应该怎样调节心态和情绪、保持健康的日常作息和行为习惯呢？近日，广东省人民医院南海医院副主任医师、心理治疗师邓自华来到夏东社区，给社区长者“支招”。

养成良好生活习惯

“双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……”活动开始，邓自华医生首先带领大家一起来做八段锦，长者们十分认真地跟着邓医生做热身操，现场气氛非常活跃。

“心理健康和生活态度、行为习惯有着很大的关系。一个人对外界的看法决定了他心理变化，也直接影响他的情绪。”邓医生表示，如果注意调整作息，用更健康的行为方式去生活将更有利于晚年健康。为此，邓医生现场给社区长者们介绍了一首健康习惯“打油诗”——少吃肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。

在吃方面，中老年人应该少吃肉，多吃青菜，并建议每日晒15分钟太阳，尤其是冬天的太阳有助于人体吸收阳气，增加体内所需物质；在走方面，应该适应环境的变化，无论什么天气都保持每天有一定的适当运动量，并培养兴趣爱好，如唱歌、画画、书法、下棋、看书等，动动手脚的同时锻炼脑功能防止脑退化；还可以多做好事，有利于放松身心，保持心情舒畅。

邓医生还建议长者们晚上11点前睡，早上6点至7点起并及时排便，保持正常的作息习惯将有利于健康。另外，应根据身体情况做到“劳逸结合无太累，按时吃饭按时睡，不与工作来作对，得闲与友聚一聚，几杯清茶不用醉，培养爱好添情趣。”凡事要有规律，并学会放下，不和烦心事

“过不去”。

提高急救意识

中老年人基础疾病多，糖尿病、高血压、心脑血管病变等慢性病其实对中老年人的健康有很大影响，慢性病引起的突发急症更是十分凶险。因此，邓医生课上强调，一定要有心脑血管疾病急性发作时救治的意识。

有冠心病史的长者一旦出现胸痛，糖尿病患者突然出冷汗等，要警惕并及早求助身边人。对于心脑血管系统突发的心梗、脑梗等急症，要采用“就近就快”的原则到正规医院接受治疗。“溶栓黄金时间是3～6小时，这段时间内做手术和服药效果是差不多的，一旦错过了时间，即使治疗康复效果也会大打折扣。”邓医生提醒，慢性病患者平时要有急救意识，不要盲目相信“民间方法”自己按摩或服药缓解，应尽快在他人帮助下到医院检查。

而对于亚健康（未病）或疾病救治后的康复，则应保持规律作息，清淡饮食，并保持心情愉悦。“不开心的情绪是与生俱来的，但可以调节，心态十分重要。”邓医生表示，大家应该明白‘烦恼都是自找’的，要学会活在当下，不生气、不抱怨、不计较、有同理心、时常感恩、保持存在感、常微笑，不开心的时候找人倾诉释放压力。

撰文/邹韵斯供稿　王莞云