珠江时报讯记者孔倩英报道9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。“三减三健”具体包括哪些内容？一起来了解。

食要三减

●减盐

过多摄入盐分易导致高血压等心血管疾病，建议每日食盐摄入量不超过5克，通过减少烹饪中的盐和酱油使用、选择低钠食品等措施来实现。

●减油

过量油脂不仅会增加肥胖风险，还与多种慢性病密切相关。建议每天烹调油的摄入量不超过25克，选择健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖，减少油炸食品的摄入。

●减糖

过多的糖分摄入会损害牙齿健康，增加患糖尿病等慢性病的风险。建议每天添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，尽量减少含糖饮料、甜食的摄入，用新鲜水果替代。

体要三健

●健康口腔

定期刷牙、使用牙线，保持口腔清洁；避免过多摄入含糖食物，预防龋齿和牙周病。

●健康体重

保持适宜的体重范围，预防肥胖及其相关疾病。通过均衡饮食和适量运动，实现体重的科学管理。

●健康骨骼

骨骼健康关乎生活质量。多进行户外活动，增加阳光照射，促进钙的吸收。适量补充富含维生素D和钙质的食物，保持骨骼强健。