■一句心语，激励孩子调整情绪，战胜“暑期综合征”。通讯员供图

■西樵中心小学学生举着自己画的情绪表情。通讯员供图

开学季到！在长达2个月的假期里，孩子是否存在以下现象：每天睡到自然醒、正餐不吃饱，疯狂吃零食、在手机电脑前一坐就是一整天、一谈运动表情就变……家长须注意！如果孩子有以上症状，那极可能是得了“暑期综合征”。

什么是“暑期综合征”？“暑期综合征”有什么症状？面对“暑期综合征”，有怎样的解决小妙招？

开学前后易得“暑期综合征”

开学前后，孩子们最容易被“暑期综合征”所困扰。

在大学主修应用心理学的张敏洁，目前是西樵镇中心小学“心晴小屋”心理辅导室的一名老师。平日里，“心晴小屋”内总是传出阵阵欢笑声，原来，学生们不管有事没事，总会趁着课余时间到咨询室与老师进行沟通、交流。

谈及“暑期综合征”，张敏洁老师说：“在假期里，孩子们没有了学习压力，部分父母对孩子的管束较为放松，一些自我约束能力差的学生，学习习惯和生活作息有可能是紊乱的。如果在开学前，孩子没有及时调整回

上学的生物钟，仍处于放松懒散的状态，那么在回到学校后就会表现出所谓的‘暑期综合征’的症状。”

“‘暑期综合征’一般表现在中、低年级的学生比较多，但其实高年级的学生也会有，但他们往往会更快调整自己的心态，更快适应新学期。”对于“暑期综合征”的症状，张敏洁表示不同年龄段的孩子会产生不同的表现，比如一年级的学生会产生对未知事物的恐惧、中低年级学生可能存在担心与朋友同学的相处、高年级可能会存在过度关注外表外貌或因学习压力大产生厌学等。

游戏加互动老师帮学生减压

“腰挺直、手呈90度放在桌面上……”8月29日，在西樵镇中心小学，一群新入学的一年级学生在老师的带领下训练正确的坐姿。除了培养孩子良好的精神状态，西樵镇中心小学的老师们纷纷使出“高招”，在开学前后以游戏、互动等形式，将学生们的“暑期综合征”统统赶跑。

针对不同年龄层次的学生，学校老师还根据他们的“个性”和“共性”制定了不同的“暑期综合征”赶跑计划。针对他们的“共性”，在开学第一个月，学校老师会通过问卷调查的形式进行系统筛查，或通过对学生的观察判断其是否出现压力过大等问题。对于重点关注的学生以及有需要主动来求助的学生，学校的心理老师都会提供相关辅导。

“不同年级的学生，我们针对他们设计的解决方式都不一样。”拥有21年教龄的五年级教师刘彩英向记者分享她的教学经验时说，对于中低年级的学生学校开设了情绪管理相关的社团课，同时，通过绘本讲述、角色扮演、情绪游戏等课程，让学生通过游戏的形式认识情绪，体验情绪，学习调整情绪；对于较高年级的学生，一般在开学第一周，会通过加大体育、音乐等课程，并在上课的过程中减少对知识的讲授，增加学生间的互动性，以此达到一定的减压效果。

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如何巧妙运用饮食、睡眠、运动，击败“暑期综合征”

1制定正确的饮食计划

暑假里很多孩子饮食不规律。开学后三餐要开始规律起来，吃饭要定时定量，早上一定要吃早餐。孩子用脑较多，不吃早餐会严重影响上午的脑力活动。对孩子来说，营养均衡是最重要的，其次可以适当多吃点鸡蛋、核桃等有助于提升记忆力的食物。

2合理安排睡眠有益健康

暑假期间，大部分孩子都处于“夜猫子”状态，经常晚睡晚起。专家建议，家长应当让孩子养成早睡早起习惯，帮孩子调整好心态，调整好生物钟，逐渐适应校园作息。

3适当运动除身体疲劳

开学后，在紧张的学习中，身体因素很重要。体育运动可以消除大脑疲劳，同时促进血液循环，有利于新陈代谢，提高抵抗力，这样就能为紧张学习提供体力保障。因此孩子应该积极参加大课间锻炼，增强体质。课间十分钟最好也不要继续坐着，可以站起来拉伸拉伸或是去走廊上活动。

统筹/珠江时报记者陈肖玲文/珠江时报见习记者练梦婕通讯员梁丽霞