三伏天要防暑也要防病
一年中最热时候已到来。常言道,“冷在三九,热在中伏。”三伏天不止是养生的好时节,更是一个需要避病的日子。三伏天健康养生应该从哪些方面注意呢?
健脾防暑正当时
伏天湿热较重,容易导致脾虚,要注意健脾护脾。
饮食应以清淡为主,绿豆有健脾的功效,可以适当喝些绿豆粥祛湿健脾。中医认为,绿豆煮汤能够消暑益气、清热解毒,对于轻度中暑,头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热症状能够起到治疗效果。此外还应该适当多吃蔬果,特别是维生素含量高的蔬果,如西红柿、西瓜、黄瓜等。
伏天气温高,人体容易脱水,大量补水是防止中暑的最佳方法,也可以喝一点绿茶或者淡盐水。
伏天气温高,人体新陈代谢会加快,身体大量出汗,对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质,可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振,面食相对好消化吸收。吃碗热汤面,身上发汗,可以去除体内的潮气和暑气。
注意:面汤,普遍含盐较高,要少喝;
捞面,有人爱把面条放到冷水中冲两次,这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中,营养流失;
炒面,通常用油多,不建议常吃;
焖面,营养损失较小,营养均衡。
三伏天要防病
1心血管疾病:一不小心要人命
每年夏天从6月开始,心脑血管疾病就进入了高发期,并且会一直持续到8月中旬。中国中医科学院广安门医院医师刘馨雁介绍,统计数字显示,气温每升高1℃,急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。
2中暑:死亡率高达60%
夏季高温,中暑不是什么罕见事儿。但有一种最严重的中暑叫做“热射病”,死亡率高达60%,是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。
3面瘫:空调直吹容易面瘫
夏季,人们常待在空调房,很容易导致一种夏季高发疾病——面瘫!天气炎热,部分人选择空调或者风扇直吹,风寒之邪侵犯面部,出现面部神经炎,即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹,严重时嘴歪眼斜。
4肠炎:不注意很遭罪
这段时间人体消化功能变弱,自身的抵抗力和对气候适应性下降;同时,闷热的天气适宜细菌的繁殖,因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。
三伏天吃三肉
1羊肉:逼走体内寒气
把羊肉这种常见的冬令补品放在三伏天来吃,其实是很有“讲究”的。
现在人们贪凉,冷饮一杯接一杯,空调一吹一整天。这时疾病也来了,这个时候适当吃点暖性的羊肉,有利于发散滞留在体内的寒气,疏通筋脉。
2鸡肉:补充恢复体力
人在三伏天时,体力消耗增大,适当吃些鸡肉等高蛋白的食物,有助补充体力,挺过这段难熬的日子。鸡肉中含有大量蛋白质的,非常适宜人体消化,很容易被人体吸收利用,帮助恢复体力!
3猪蹄:丰富的维生素
三伏天出汗多,人体中各种维生素损失也多,这时候吃点猪蹄,可以很好地补充维生素,提高身体免疫力。
三伏天吃三瓜
1吃苦瓜:祛痱子
苦瓜的“苦”,才是营养的关键和精髓!中医认为,苦瓜味苦,有清热解暑、清心除烦、健脾开胃、益气解乏、益肾利尿的作用。如果发现自己身上长痱子,可在餐桌上加入苦瓜。
2吃丝瓜:平痰喘
丝瓜含有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质,全身都可入药。丝瓜性寒,具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。如果出现痰喘咳嗽、热病烦渴等也不妨试试吃点丝瓜来缓解。
3吃冬瓜:增食欲
冬瓜,听名字就知道非常适合炎热的三伏天食用。冬瓜能清热化痰,除烦止渴,降火解毒、利尿消肿。而且冬瓜含水量较多,还可以起到增进食欲的作用。由于不含脂肪且含糖量较低,对糖尿病、心脑血管疾病、高血压等人群来说是个不错的选择。
整理/珠江时报记者吴玮琛