学起来! 五组运动教你改善腰痛
1
仰卧交替抬腿
每次3到5秒,每组20到30次。
2
拱桥式
每次10到15秒,每组5到10次。
3
俯卧伸展一
每次20到30秒,每组5到10次。
4
俯卧伸展二
每次20到30秒,每组5到10次。
5
飞燕式
每次5到10秒,每组5到10次。
久坐办公室的你是不是经常腰酸背痛?站久后腰酸到不行,搬重物容易闪到腰……怎么自己的“老腰”就如此脆弱呢?佛山市第二人民医院康复科医生柳涛介绍,临床上引起这些“老腰痛”的疾病,比较多见的有腰椎间盘突出症和腰肌劳损等,跟患者平时用力不当、姿势不良有关。发病时未及时规范治疗,久而久之发展成了慢性腰痛,常规的药物治疗和理疗虽可以缓解一时的疼痛症状,但这些方法均属于被动治疗,要想更长久地解决问题,必须主动训练,增强腰背部肌肉力量。他表示,坚持做这五组运动,相信会对你的“老腰痛”大有益处。
这几组运动训练的主要目的是增强脊柱附近肌群的核心肌力,提高脊柱的活动度,及稳定性,以达到预防和缓解腰痛的症状。希望大家平时多做起来,不要懒。出现腰痛,不一定就是腰椎间盘突出,原因很多。但都是可以通过腰部的肌肉锻炼达到效果。
以上方法涉及的肌肉群广,锻炼强度适中,适合年轻人及中老年人、健康人及腰痛患者;但锻炼时注意循序渐进,锻炼中出现腰痛加重、腿麻、腿疼等情况要及时停止,必要时就医。
此外,平时也要注意到这几点:1避免久坐,久站,睡觉时宜
选用硬板床;
2女性应避免长期穿高跟鞋;
3寒冷天气注意保暖;
4避免扛或提重物,及弯腰作
业,过度疲劳;
5禁止突然扭转发力;
6不易坐太软、太矮的沙发,
宜坐软硬、高度适中凳子。