立秋养生讲究“养阴防燥”
云天收夏色,木叶动秋声。”8月8日我们迎来了二十四节气中的立秋。中医专家建议,秋季养生,均是以“收”为要,重点预防呼吸道疾病。
起居养生早睡早起,保暖防寒
湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁建议,立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。俗话说“春捂秋冻”,这个季节穿衣感到微凉是最好的状态,不必过早添衣,适度的冷感可以提高人体的抗病能力。别太过于贪凉风、开空调,最好避免皮肤直接被风吹。立秋之后,气温开始降低,空气湿度相对降低,昼夜之间温差增大,是呼吸道疾病高发的季节,老年人、儿童需要重点做好呼吸道疾病的防治。有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群,还是要做好保暖。
饮食养生节制饮食,养胃补肺
秋天昼夜温差大,腹部容易着凉。因为秋季人们的食欲开始增加,加之大量瓜果上市,若暴饮暴食,易加重胃肠的负担,使胃肠功能紊乱。尤其是有慢性胃炎或体质软弱的人群,更应注意养胃。
中医指出,立秋养生,要注意饮食有节,养生讲究“养阴防燥”。根据中医学“燥则润之”的养生原则,在饮食方面应以养阴清肺、润燥止渴、静心安神的食物为主,可以适当吃一些山楂、石榴、柚子等收敛肺气,少吃葱、姜、辣椒等辛味之品。秋季应食用生津润燥的食物,比如银耳、百合、莲子、核桃、蜂蜜等。还可适当食用一些有健脾、清热、利湿的食物,如小米、薏米、扁豆等,可使体内湿热之邪从小便排出,又能调理脾胃功能。
运动养生适量锻炼,循序渐进
专家指出,中医养生讲究动静结合。立秋时节的运动应讲究和缓而不剧烈的原则,避免出汗过度,阳气耗损。中老年人可适当选择慢跑、太极拳、散步等运动,讲求形动而心静,静而不躁,使志安神宁。
情志养生多些安宁,少点悲忧
立秋之后,肝气在秋天受到抑制,而肝又主情志,疏泄气血,这时候人容易出现情绪低落、气血失调而出现忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。所以要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、静心凝神,以适应秋天容平之气。
(综合新华社、健康南京)