重阳敬老 从关注健康开始
今年10月14日是农历九月初九重阳节,登高赏秋与感恩敬老是节日主题。在这个节日里,给老人送上问候与祝福之余,不妨关注其健康。
事关血压,这四句话要牢记
高血压是一种很常见的慢性病。一到秋冬,很多老人会发现自己的血压悄悄升高了,除了吃药,防治高血压有没有什么妙招?
控盐和吃药一样重要
临床大量观察发现,盐控制得好,一般每天能控制8~10毫米汞柱的血压。所以,想稳住血压,首先要控制盐的摄入量。世界卫生组织要求,每天盐摄入量不能超过6克,相当于一个啤酒瓶盖儿的量。
限盐小技巧
●选择低钠盐(钠含量约70%~85%),并用控盐勺做量具。
●做菜时,等菜临出锅,再放盐。
●减少“隐形盐”的摄入,酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。
●利用葱姜蒜、辣椒、八角、柠檬、洋葱等味道丰富的食材帮助调味。
保持心情舒畅
高血压患者,往往性格偏急躁,或是从事高度紧张、高危职业等。想控制血压,还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养性的兴趣爱好,
如写毛笔字、绘画、园艺等。平时可以常做深呼吸,将呼吸放缓、放长,学会自我开解,自我调节,适时放下,做到发自内心的放松。
坚持锻炼常快走
临床统计发现,坚持每天快走,能相当于降约8毫米汞柱的血压,且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。
如果年纪大、体重较重,
建议平地快走。速度控制在男性1千米/10分钟,女性1千米/12~13分钟,每天坚持30~50分钟,约3000~5000米为宜。
保证睡眠时间
熬夜是引起内分泌紊乱,影响血压升高的重要因素。为了更好地控制血压,建议在晚上11时前入睡,保证6~8小时的睡眠时间。
此外,建议不管有无高血压病史,中老年人在换季期
间,都应每天测量晨间血压和晚间血压。
晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间,平静5分钟后,再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动,及时控制。
事关关节,这七点要做好
关节最怕五件事:“怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷”。后四项可以通过控制体重、加强安全措施、多休息以及保暖等方式避免关节受损,唯独老化是无法避免的。
随着年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨的退行性病变。因此,如何减慢关节老化,有效地保养很重要。
控制体重
减轻体重,能极大减少负重关节的负担,降低磨损。控制体重还能减少痛风性关节炎的发病风险。
坚持运动
老年人可以练体操、打太极等,增加关节柔韧性和灵活性。
注意保暖
避免关节受凉、受潮,不要让空调或风扇直吹关节,可以披个毯子,必要时戴上护膝。
监测骨密度
45岁以上人群应每年检查一次骨密度,尤其是女性。老年人要多吃奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬果等,保证钙摄入量。必要时在医生指导下服用钙剂。
预防跌倒
跌倒是老年人髋部外部撞击骨折最常见的因素。老年人变换体位时宜缓慢,同时要正确服用药物,减少头晕和体位性低血压等可能引起跌倒的因素。
避免持续施力
以膝关节为例,要尽量减少下蹲。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定在一种姿势而劳损。
注意饮食
除了平时注意掌握关节的保护方法外,在饮食上也应多食用一些有益于关节保养的食物。
●多吃谷物:丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当零食等,可以轻松补充谷物所含的营养物质。
●补充海鱼:ome-ga-3不饱和脂肪酸有益于关节腔内润滑液的形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
●喝点酸奶:一些非甾体消炎药可造成胃肠伤害,吃香蕉、喝酸奶可在保护胃肠黏膜的同时,促进药物吸收。
●补充蔬果:每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。
●控制糖盐:精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症发作的可能。选购食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂含量高的食物。
●远离烟酒:烟酒会影响药物的疗效,还会损害肝脏和胃肠道,甚至诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”,所以远离烟酒就是在靠近健康。
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