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珠江时报数字报 - 南海新闻网
  • 2021年10月13日
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    第01版:要闻

    • 确立四大目标任务 建设城乡融合发展先行区
    • 产业体系加速构建宜居品质持续提升
    • 人大代表为人民履职尽责展风采
    • 九江龙成就王者之师的秘诀

    第02版:要闻

    • 产业体系加速构建宜居品质持续提升

    第04版:要闻

    • 人大代表为人民 履职尽责展风采

    第06版:策划

    • 九江龙 成就﹃王者之师﹄的秘诀

    第07版:法制生活

    • 抓好出租房消防安全专项整治
    • 小展板带来食品安全“大知识”
    • 网格员发现纠纷 多部门及时化解
    • 刑事警情同比下降超五成
    • 用人单位有责任预防制止职场性骚扰

    第08版:生活+

    • 10月起,这些变化将影响我们
    • 重阳敬老 从关注健康开始
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08:生活+

重阳敬老 从关注健康开始

2021年10月13日

    今年10月14日是农历九月初九重阳节,登高赏秋与感恩敬老是节日主题。在这个节日里,给老人送上问候与祝福之余,不妨关注其健康。

    事关血压,这四句话要牢记

    高血压是一种很常见的慢性病。一到秋冬,很多老人会发现自己的血压悄悄升高了,除了吃药,防治高血压有没有什么妙招?

    控盐和吃药一样重要

    临床大量观察发现,盐控制得好,一般每天能控制8~10毫米汞柱的血压。所以,想稳住血压,首先要控制盐的摄入量。世界卫生组织要求,每天盐摄入量不能超过6克,相当于一个啤酒瓶盖儿的量。

    限盐小技巧

    ●选择低钠盐(钠含量约70%~85%),并用控盐勺做量具。

    ●做菜时,等菜临出锅,再放盐。

    ●减少“隐形盐”的摄

    入,酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。

    ●利用葱姜蒜、辣椒、八角、柠檬、洋葱等味道丰富的食材帮助调味。

    保持心情舒畅

    高血压患者,往往性格偏急躁,或是从事高度紧张、高危职业等。想控制血压,还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养性的兴趣爱好,

    如写毛笔字、绘画、园艺等。平时可以常做深呼吸,将呼吸放缓、放长,学会自我开解,自我调节,适时放下,做到发自内心的放松。

    坚持锻炼常快走

    临床统计发现,坚持每天快走,能相当于降约8毫米汞柱的血压,且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。

    如果年纪大、体重较重,

    建议平地快走。速度控制在男性1千米/10分钟,女性1千米/12~13分钟,每天坚持30~50分钟,约3000~5000米为宜。

    保证睡眠时间

    熬夜是引起内分泌紊乱,影响血压升高的重要因素。为了更好地控制血压,建议在晚上11时前入睡,保证6~8小时的睡眠时间。

    此外,建议不管有无高血压病史,中老年人在换季期

    间,都应每天测量晨间血压和晚间血压。

    晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间,平静5分钟后,再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动,及时控制。

    事关关节,这七点要做好

    关节最怕五件事:“怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷”。后四项可以通过控制体重、加强安全措施、多休息以及保暖等方式避免关节受损,唯独老化是无法避免的。

    随着年龄增长,软骨营养供应不足,骨骼中无机物增多,骨骼的弹力与韧性减低,容易导致关节软骨和骨的退行性病变。因此,如何减慢关节老化,有效地保养很重要。

    控制体重

    减轻体重,能极大减少负重关节的负担,降低磨损。控制体重还能减少痛风性关节炎的发病风险。

    坚持运动

    老年人可以练体操、打太极等,增加关节柔韧性和灵活性。

    注意保暖

    避免关节受凉、受潮,不要让空调或风扇直吹关节,可以披个毯子,必要时戴上护膝。

    监测骨密度

    45岁以上人群应每年检查一次骨密度,尤其是女性。老年人要多吃奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬果等,保证钙摄入量。必要时在医生指导下服用钙剂。

    预防跌倒

    跌倒是老年人髋部外部撞击骨折最常见的因素。老年人变换体位时宜缓慢,同时要正确服用药物,减少头晕和体位性低血压等可能引起跌倒的因素。

    避免持续施力

    以膝关节为例,要尽量减少下蹲。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

    注意饮食

    除了平时注意掌握关节的保护方法外,在饮食上也应多食用一些有益于关节保养的食物。

    ●多吃谷物:丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当零食等,可以轻松补充谷物所含的营养物质。

    ●补充海鱼:ome-ga-3不饱和脂肪酸有益于关节腔内润滑液的形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

    ●喝点酸奶:一些非甾体消炎药可造成胃肠伤害,吃香蕉、喝酸奶可在保护胃肠黏膜的同时,促进药物吸收。

    ●补充蔬果:每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。

    ●控制糖盐:精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症发作的可能。选购食品前最好看一下标签,少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂含量高的食物。

    ●远离烟酒:烟酒会影响药物的疗效,还会损害肝脏和胃肠道,甚至诱发股骨头坏死,是关节的潜在“杀手”,所以远离烟酒就是在靠近健康。

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