今年10月14日是农历九月初九重阳节，登高赏秋与感恩敬老是节日主题。在这个节日里，给老人送上问候与祝福之余，不妨关注其健康。

    事关血压，这四句话要牢记

    高血压是一种很常见的慢性病。一到秋冬，很多老人会发现自己的血压悄悄升高了，除了吃药，防治高血压有没有什么妙招？

    控盐和吃药一样重要

    临床大量观察发现，盐控制得好，一般每天能控制8~10毫米汞柱的血压。所以，想稳住血压，首先要控制盐的摄入量。世界卫生组织要求，每天盐摄入量不能超过6克，相当于一个啤酒瓶盖儿的量。

    限盐小技巧

    ●选择低钠盐（钠含量约70%~85%），并用控盐勺做量具。

    ●做菜时，等菜临出锅，再放盐。

    ●减少“隐形盐”的摄

    入，酱油、蚝油、鸡精、豆瓣酱、加工肉制品、果脯蜜饯都是“藏盐大户”。

    ●利用葱姜蒜、辣椒、八角、柠檬、洋葱等味道丰富的食材帮助调味。

    保持心情舒畅

    高血压患者，往往性格偏急躁，或是从事高度紧张、高危职业等。想控制血压，还要切记保持心情平静。建议培养一些养心养性的兴趣爱好，

    如写毛笔字、绘画、园艺等。平时可以常做深呼吸，将呼吸放缓、放长，学会自我开解，自我调节，适时放下，做到发自内心的放松。

    坚持锻炼常快走

    临床统计发现，坚持每天快走，能相当于降约8毫米汞柱的血压，且能减轻体重、增强体质、优化睡眠。

    如果年纪大、体重较重，

    建议平地快走。速度控制在男性1千米/10分钟，女性1千米/12~13分钟，每天坚持30~50分钟，约3000~5000米为宜。

    保证睡眠时间

    熬夜是引起内分泌紊乱，影响血压升高的重要因素。为了更好地控制血压，建议在晚上11时前入睡，保证6~8小时的睡眠时间。

    此外，建议不管有无高血压病史，中老年人在换季期

    间，都应每天测量晨间血压和晚间血压。

    晚间血压应该选取晚饭后、睡觉前的时间，平静5分钟后，再进行测量。这样可以及早发现血压异常波动，及时控制。

    事关关节，这七点要做好

    关节最怕五件事：“怕老、怕胖、怕伤、怕勤、怕冷”。后四项可以通过控制体重、加强安全措施、多休息以及保暖等方式避免关节受损，唯独老化是无法避免的。

    随着年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨的退行性病变。因此，如何减慢关节老化，有效地保养很重要。

    控制体重

    减轻体重，能极大减少负重关节的负担，降低磨损。控制体重还能减少痛风性关节炎的发病风险。

    坚持运动

    老年人可以练体操、打太极等，增加关节柔韧性和灵活性。

    注意保暖

    避免关节受凉、受潮，不要让空调或风扇直吹关节，可以披个毯子，必要时戴上护膝。

    监测骨密度

    45岁以上人群应每年检查一次骨密度，尤其是女性。老年人要多吃奶制品、豆制品、海产品、蛋类、蔬果等，保证钙摄入量。必要时在医生指导下服用钙剂。

    预防跌倒

    跌倒是老年人髋部外部撞击骨折最常见的因素。老年人变换体位时宜缓慢，同时要正确服用药物，减少头晕和体位性低血压等可能引起跌倒的因素。

    避免持续施力

    以膝关节为例，要尽量减少下蹲。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

    注意饮食

    除了平时注意掌握关节的保护方法外，在饮食上也应多食用一些有益于关节保养的食物。

    ●多吃谷物：丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、用粗粮饼干当零食等，可以轻松补充谷物所含的营养物质。

    ●补充海鱼：ome-ga-3不饱和脂肪酸有益于关节腔内润滑液的形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。

    ●喝点酸奶：一些非甾体消炎药可造成胃肠伤害，吃香蕉、喝酸奶可在保护胃肠黏膜的同时，促进药物吸收。

    ●补充蔬果：每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。

    ●控制糖盐：精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起关节炎症发作的可能。选购食品前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂含量高的食物。

    ●远离烟酒：烟酒会影响药物的疗效，还会损害肝脏和胃肠道，甚至诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”，所以远离烟酒就是在靠近健康。