7月11日，为期40天的“加长版”三伏天拉开序幕，多地进入“桑拿模式”和“蒸烤模式”。“三伏天”出现在小暑与大暑之间，是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。在此期间一定要注意防暑降温，调整好心情，积极应对酷暑天气。本期为大家科普防暑小常识以及中暑后的处理方法等，助大家安度盛夏。

另外，随着三伏天脚步临近，又到了“冬病夏治”的最佳时节，很多基层医疗机构陆续推出三伏贴贴敷服务。什么是三伏贴？三伏贴有哪些功效作用？一起来了解。

/三/伏/天/如/何/防/暑？

牢记这些防暑小常识

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夏天不提倡爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

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要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

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不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

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饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%~90%，都可以用来补充水分。

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午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后不舒服而更加困倦。

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忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢立即开电扇或洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

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空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜调到24摄氏度以下。

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不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。

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夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10时至下午4时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

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生活起居要规律，不经常熬夜，保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下。

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出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

如何预防中暑？

高温中暑重在预防。如改善高温、高湿的作业条件，加强隔热、通风、遮阳等降温措施，外出时注意遮挡日晒；适当多喝含盐清凉饮料，而不是等口渴后才补充水分，含盐加糖的饮料有利于提高饮水量；注意饮食和休息，休息不足、疲劳和饥饿条件下也容易发生中暑；使用空调降温，或多次到空调环境降低体温，即使短时间在空调环境停留，也会大幅度降低中暑或严重中暑的发生，尤其是老年人和儿童、体弱者等机体调节能力差的人群。但使用空调时也要避免空调风直吹或者温度调得过低。

采取计划性主动性热适应的方式，也有利于预防中暑，比如间断接触热环境，控制在热环境下停留的时间长度，逐渐延长时间，逐步增加运动量等。

中暑了怎么办？

高温高湿的环境下容易中暑，在此条件下进行高强度运动、劳动更容易发生中暑。老年人、孩童、体弱者没有高强度活动也容易中暑。三伏天有的产妇长衣长袖捂被子，也容易中暑。

发生中暑，应迅速脱离高温、高湿、日晒环境，至阴凉处、通风处静卧，避免高强度运动和重体力劳动，有条件的要将病人置于空调环境，争取去掉衣物以帮助散热。神志清楚无吞咽困难者及时补充含盐清凉饮料，如淡盐水、冷西瓜水、绿豆汤等。轻者经以上处理即可恢复，重者需要至医院诊治。

中暑高热者要迅速降低核心体温（测量肛温或耳温），争取在半小时左右将核心温度降至39摄氏度以下，同时注意生命体征、神志变化及各脏器功能状况，早期发现并处置并发症。医生会抽血检查多种生理指标，进行头颅CT等影像学检查，目的就是早期发现脏器功能障碍，早期干预、早期遏制脏器功能障碍的进一步发展。

降温多主张采取物理降温措施，利用传导、对流、辐射和蒸发的机制进行。如去除衣物，身上洒上温水，用风扇吹风加强蒸发降温；也可辅以冰毯或者包裹的冰袋置于大血管部位降温。

要注意，中暑的高热并不等同于感染性炎症所致的“发热”（即我们平时说的“发烧”），因此不建议使用常用的解热药物（如阿司匹林、对乙酰氨基酚等）。另外，也不建议酒精擦浴。

/三/伏/贴/相/关/知/识/

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什么是三伏贴？

“三伏贴”属于中医特色治疗之一，是一种扶助人体正气、增加免疫力、调动人体自身防病抗病能力的“治未病”方法。该方法以中医经络学说为理论依据，以“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”为指导思想，将药物敷贴到人体一定穴位，起到药效、穴效的双重作用。

夏天，尤其是三伏天，人的阳气最旺盛，是驱寒外出的最佳时机，做“三伏贴”的治疗可以使阳气更旺，祛除体内寒气，起到“冬病夏治”的作用。

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“三伏贴

”有哪些功效作用？

通过精心选取温阳散寒、祛风作用的中药，在最佳的时机，选取温经散寒、化痰平喘、补气活血、调理脏腑功能作用的腧穴进行贴敷，相得益彰，共收扶正祛邪之功，起到防病治病的作用。

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贴敷适宜哪些人群？

“三伏贴”主要适宜慢性支气管炎、鼻炎、咽喉炎、儿童反复呼吸道感染（如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等）、免疫力低下、反复咳嗽、哮喘患者，尤其适合于易感儿童及脾胃虚弱儿童；老慢支、哮喘、风湿、类风湿关节炎、颈肩腰腿痛等老年病；脾胃虚寒、脾胃虚弱、消瘦等消化系统疾病；女性痛经、宫寒、肌瘤、易反复感染者；男性肾虚、倦怠乏力、记忆力减退、耐力不持久、尿频、耳鸣等患者以及亚健康人群。

此外，也适宜于健康人群的预防保健。值得注意的是，以上疾病为中医辨证属阳虚或寒湿为主，或寒热错杂以寒

为主的患者。

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“三伏贴”的禁忌群体有哪些？

慢性支气炎、鼻炎、咽喉炎、哮喘急性感染发作期，肺炎及多科种感染性疾病急性发热期，支气管扩张及活动性肺结核并发咯血者；对敷贴的药物极度过敏，特殊体质及接触性皮炎等皮肤病患者，瘢痕体质者、皮肤过敏者，贴敷穴位皮肤有破溃者；妊娠期妇女、婴儿等不适合贴敷。

/三/伏/天/养/生/食/谱/

冬瓜薏米煲鸭

功效：清热解毒、消暑祛湿、减肥消脂、美白祛痘。

材料：光鸭半只、冬瓜300克、薏米75克、姜3片、油2汤匙、盐1/3汤匙

做法：光鸭洗净去鸭皮，斩成块状，放入沸水中烫1分钟，捞起沥干水待用。冬瓜去籽，擦去瓜皮上的白霜，洗净切成块；薏米用清水浸泡30分钟。烧热2汤匙油，炒香姜片，倒入鸭肉煸炒1分钟，至呈金黄色，盛入砂锅内。往锅内注入5碗清水，倒入薏米、冬瓜和姜片搅拌均匀。加盖大火煮沸后，改小火煲1小时左右，至汤色香浓，冬瓜软烂。加入1/3汤匙盐调味，便可盛碗饮用。

五指毛桃土茯苓煲猪骨汤

功效：健脾胃、祛湿困、壮腰力。

材料：五指毛桃约15克、猪脊骨约500克、土茯苓约10克

做法：洗净，稍浸泡；猪脊骨约斩块，洗净，汆水捞起；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分钟，转文火煲一个半小时，下盐调味即可饮用。

冬瓜荷叶猪苓泽泻汤

功效：清热清暑、健脾祛湿，清香可口。

材料：老冬瓜600克，鲜荷叶半块至一块，猪苓、泽泻各12克，苡米100克，鲫鱼一条，猪瘦肉150克，生姜3片

做法：各汤料洗净。老冬瓜连皮、仁切厚块；猪苓、泽泻、苡米均浸泡；鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄。溅入少许清水，与荷叶、猪瘦肉、生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗量)，武火滚沸后改文火滚两小时，调入适量食盐便可。此量可供3~5人用。

霸王花煲猪展汤

功效：清热除痰、止咳。

材料：霸王花2两，猪展肉12两，蜜枣4个，盐少许，清水10碗

做法：猪展肉原块洗净，霸王花浸软洗净，蜜枣去核。把蜜枣和霸王花同放瓦煲内，加清水，旺火烧滚，下猪展肉滚约二十分钟，改中火煲约半小时，以文火煲至汤水余下四至五碗左右，放盐调味。

鸡骨草龙骨汤

功效：祛湿清热。

材料：龙骨750克、野生鸡骨草50克(剪碎，如果是人工养殖的需加量)、两三颗蜜枣

做法：瓦煲内放入材料，加水3升，煮沸后撇去泡沫，微火煲3到4小时调味即成。

整理/珠江时报记者刘浩华来源/养生之道网、上游新闻、澎湃新闻