珠江时报讯（记者/沈芝强通讯员/何家仪）3月21日是世界睡眠日，九江镇卫健办联合镇社卫中心、沙头社区及大同社工举办九江镇中医药“进社区、进家庭”暨世界睡眠日宣传活动，活动旨在充分发挥中医药作用，帮助市民树立健康睡眠的理念，更好地解决睡眠问题。

据了解，今年世界睡眠日主题为”规律睡眠，健康未来”。睡眠占据了我们一生三分之一的时间，其重要性不言而喻。随着社会节奏加快，患有睡眠障碍的人越来越多，据世界卫生组织调查，全球有27%的人有睡眠问题。睡眠障碍不但影响工作效率，更会导致内分泌功能紊乱、焦虑抑郁等健康问题。

活动中，镇社卫中心及广东省民间传统中医药学研究会工作人员为市民回答关于睡眠、焦虑、抑郁等健康问题，并开展中医义诊。

“近期天气多变，我晚上总是频繁醒来，关节也有点酸痛。”沙头社区的崔阿姨说，工作人员详细了解崔阿姨的作息时间及生活习惯，并为阿姨进行穴位按摩和艾灸，并提醒崔阿姨坚持穴位按摩和艾灸可以改善睡眠质量。

据广东省民间传统中医药学研究会相关负责人建议：“很多人睡不着，就一直躺着等天亮。对单纯失眠的患者来说，要自己建立床与睡眠的良好反射——有困意上床睡觉，没困意别躺着。可以看看书，等有困意时再睡觉。但千万不要躺着玩手机、看电视，因为光线刺激会加重失眠。日常生活中，我们可以通过梳梳头，按摩劳宫穴、神门穴、涌泉穴、安眠穴这几个穴位,可以起到放松心情、促进睡眠的作用。”

从2018年起，九江镇大力开展中医药“五进”（进家庭、进社区、进学校、进机关、进企业）活动，为九江镇中医药发展奠定了良好的基础；今年，九江镇将继续守正创新，传承中医药发展，在广度、深度、力度上加码，全力推进中医药“五进”工程，努力构建大健康格局。

活动现场还设有压力转移、吹走压力、对号入座等小游戏摊位，通过有趣好玩的互动游戏，帮助市民舒解压力，提高对睡眠健康的认识。

健康睡眠知多D

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然谷穴

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好地起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，可以提升睡眠质量。

失眠穴

失眠穴，顾名思义，就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

或者以双手手指的指面对睡眠穴进行按摩，而其余的四个指头则轻轻地扶住脚部，起到一个支撑的作用。同时，在进行按摩的时候手部的力度一定要轻柔，并且还可以结合一呼一吸方式配合按摩，当按压穴位的时候，放松心情，深吸一口气，然后缓缓地吐出。

在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

实现健康睡眠的10个步骤

●确定睡觉时间和起床时间。

●如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

●睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

●睡前6小时避免咖啡因。包括咖啡、茶叶、苏打水以及巧克力。

●睡前4小时避免吃重油、辛辣或含糖的食物。

●有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。

●使用舒适的被褥。

●调解好室内温度，保持房间通风良好。

●排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。

●把床留着睡觉，不要将床用来办公室、工作或娱乐。