高血压作为一种常见的慢性疾病，近年来患病率呈明显上升趋势。目前我国约有3亿高血压患者，每10个成年人中有2人患有高血压，高血压防治刻不容缓。

●练好降压操

1、预备动作：端坐，目视前方，双臂下垂，双掌置于膝关节，使手臂90度自然弯曲，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀；

2、按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做32拍；

3、按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。百会穴位于后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中；

4、按揉风池穴：用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。风池穴位于头额后面大筋两旁，与耳垂平行处；

5、按摩头部：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，行走一次为一拍，约做32拍；

6、擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌，再换右手擦左颈，一次为一拍，共做32拍；

7、按揉曲池穴：先右手后左手，旋转一周为一拍，共做32拍；

8、揉关宽胸：用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针按揉一周为一拍，共32拍；

9、引血下行：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做32拍；

10、扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。

●喝杯二子茶

“二子茶”的主要材料为：决明子50克、枸杞子15克、冰糖30克。将决明子略炒香后捣碎，与枸杞子、冰糖共放茶壶内，冲入沸水适量，加盖泡15分钟，代茶频频饮用，每天1剂。

高血压是一种常见的心血管疾病，中医多将其归为“眩晕”范畴，认为其发病主要由于情志、饮食、劳倦等多种因素使肝、脾、肾三脏阴阳失调所致，其中肝肾阴虚证是常见的一种证型，多表现为口干口苦、手足心热、大便干结等。二子茶有益肝滋肾，明目通便的功效。适用于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、口苦口干、大便干结等。

决明子又称草决明，味甘、苦、咸，性微寒，能清热明目，润肠通便；枸杞子性平，味甘，益精补肾、养肝明目。此外，加入冰糖既能提升口感，又能养阴生津。但需要注意的是，患有糖尿病的人群不适宜使用冰糖，可以单纯用枸杞子、决明子代茶饮。

●养成好习惯

1、严格控制食盐摄入量，每日每人不超过5克；

2、戒烟、戒酒；

3、放松心情，缓解精神压力；

4、不滥用或依赖保健品、偏方、降压仪器等，建议去正规医院，由高血压专科医生在必要的检查、评估后确定长期治疗方案；

5、重视病因筛查。由确切病因所致的高血压为继发性高血压，约占总数的20%。随着原发病的治愈，大多数患者的血压可恢复正常或变得较易控制。因此，尽早明确是否为继发性高血压，并针对性治疗，可提高治疗效果。

整理/珠江时报记者朱明菲