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珠江时报数字报 - 南海新闻网
  • 2020年11月18日
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    第01版:重点

    • 村居环境提升 处处水乡特色
    • 厂企配合改造 消除隐患更安全
    • 每周有“数”
    • 林氏木业“双11”创下销量“八连冠”
    • 天台音乐会浪漫唱九江
    • 宣传执法两手抓摩电整治见实效

    第02版:深度

    • 销量八连冠 有何“必杀技”

    第03版:要闻

    • 天台音乐会浪漫唯美唱九江
    • 市民可免费参加学习体验活动
    • 消防比武九江勇夺第一

    第04版:关注

    • 宣传执法两手抓 摩电整治见实效
    • p19

    第05版:村居

    • 调整好心态学会应对“心灵感冒”
    • 合力清杂物 村子更干净
    • 齐齐过生日 寿星笑开颜
    • 关于2020年九江镇危害公共安全危房的公告

    第06版:乡村振兴

    • 八村居接受督导 人居环境需整改

    第07版:法制

    • 民警破偷车案事主送感谢信
    • 户外广告牌破损 执法办及时处置
    • 小贩深夜摆卖扰民 执法人员快速处理
    • 小车撞上电线杆 网格员及时救助
    • “乖孙”被抓急用钱?婆婆找警察识破骗局
    • 曝光台

    第08版:生活

    • 优质服务下沉 街坊看病更方便
    • 小雪养生吃点酸
    • 一杯茶一套操 防治高血压
    • p48
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08:生活

一杯茶一套操 防治高血压

2020年11月18日

高血压作为一种常见的慢性疾病,近年来患病率呈明显上升趋势。目前我国约有3亿高血压患者,每10个成年人中有2人患有高血压,高血压防治刻不容缓。

●练好降压操

1、预备动作:端坐,目视前方,双臂下垂,双掌置于膝关节,使手臂90度自然弯曲,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀;

2、按揉太阳穴:顺时针旋转一周为一拍,约做32拍;

3、按揉百会穴:用手掌紧贴百会穴旋转,一周为一拍,共做32拍。百会穴位于后发际正中上7寸,当两耳尖直上,头顶正中;

4、按揉风池穴:用双手拇指按揉双侧风池穴,顺时针旋转,一周为一拍,共做32拍。风池穴位于头额后面大筋两旁,与耳垂平行处;

5、按摩头部:两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后按摩,行走一次为一拍,约做32拍;

6、擦颈:用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,一次为一拍,共做32拍;

7、按揉曲池穴:先右手后左手,旋转一周为一拍,共做32拍;

8、揉关宽胸:用大拇指按揉内关穴,先揉左手后揉右手,顺时针按揉一周为一拍,共32拍;

9、引血下行:分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴,旋一周为一拍,共做32拍;

10、扩胸调气:两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬至肩高,向后扩胸,最后放松还原。

●喝杯二子茶

“二子茶”的主要材料为:决明子50克、枸杞子15克、冰糖30克。将决明子略炒香后捣碎,与枸杞子、冰糖共放茶壶内,冲入沸水适量,加盖泡15分钟,代茶频频饮用,每天1剂。

高血压是一种常见的心血管疾病,中医多将其归为“眩晕”范畴,认为其发病主要由于情志、饮食、劳倦等多种因素使肝、脾、肾三脏阴阳失调所致,其中肝肾阴虚证是常见的一种证型,多表现为口干口苦、手足心热、大便干结等。二子茶有益肝滋肾,明目通便的功效。适用于高血压引起的头晕目眩、双目干涩、视物模糊、口苦口干、大便干结等。

决明子又称草决明,味甘、苦、咸,性微寒,能清热明目,润肠通便;枸杞子性平,味甘,益精补肾、养肝明目。此外,加入冰糖既能提升口感,又能养阴生津。但需要注意的是,患有糖尿病的人群不适宜使用冰糖,可以单纯用枸杞子、决明子代茶饮。

●养成好习惯

1、严格控制食盐摄入量,每日每人不超过5克;

2、戒烟、戒酒;

3、放松心情,缓解精神压力;

4、不滥用或依赖保健品、偏方、降压仪器等,建议去正规医院,由高血压专科医生在必要的检查、评估后确定长期治疗方案;

5、重视病因筛查。由确切病因所致的高血压为继发性高血压,约占总数的20%。随着原发病的治愈,大多数患者的血压可恢复正常或变得较易控制。因此,尽早明确是否为继发性高血压,并针对性治疗,可提高治疗效果。

整理/珠江时报记者朱明菲

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