9月22日是秋分，这是农历二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第三个节气。它平分了秋季，也平分了昼夜，平分了寒暑。秋分过后，则北半球开始昼短夜长，我们所遇见的朝朝短过暮暮。进入秋分，阳消阴长，身易燥，心易愁，这时候要注意保持乐观情绪，同时注重脾肺肾三脏养护。

养生之道

保障充足睡眠保持乐观情绪

精气神的调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。秋分，出现阳消阴长，有人出现情绪低落，故有“秋风秋雨愁煞人”之言，这时候需要保持积极向上的情绪，开展各种运动锻炼。

秋高气爽，适合去户外登高爬山，还有打太极拳、八段锦等。动静结合，动则强身，静则养身，则可达到身心康泰之功效，以避免秋天肃杀之气，以收敛神气，适应秋天平容之气。正如《黄帝内经》所说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

同时也要避免过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用，所以对于慢性肾脏病的患者，更需要保证高质量的睡眠，否则很容易导致病情的反复发作与加重。总之，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

自我按摩

两个穴位助你养肾

●搓命门/叩命门

命门穴属督脉的穴道，在人体腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，用指压时有强烈的压痛感。

两手掌分别放至腰部命门穴，来回摩擦，至有热感；或者两手虚拳，轻叩击命门，早晚一遍，每遍约200次。

命门是益肾壮阳的要穴，对肾虚所致的泌尿生殖系统病症，有着良好的疗效。对于中老年人来说，还有强肾固本，温肾壮阳，补肾纳气、延缓衰老的作用。

●脚心按摩法

涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

中医认为，涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健体，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠。

饮食调养

健脾润肺补肾正当时

健脾　推荐南瓜山药芡实煮粥

秋分养生首要健脾，因为脾胃功能的好坏，对肾有很大影响。

中医认为肾为先天之本，是指我们出生的体质，如果体质差，就要靠后天养脾胃，所以说脾胃为后天之本，也就是出生后脾胃功能的好坏，决定了我们身体的健康。脾肾之间相互滋生、促进，如果脾胃功能失调，后天不能滋养先天，会诱发或加重慢性肾脏病。

此外，夏天，人们吃过多寒凉的东西，再加上夏季湿气重，易困脾胃，这些状况都要在秋季得到改善，否则就会影响到肺，因为中医有“培土生金”的理论，意思是肺的问题，从根本上的解决方法就是调理脾胃。所以秋分应适度吃点健脾和胃的食物，促进脾胃功能的恢复，有助于肺脾肾三个脏腑的调养。

养生的食物例如山药归肺脾肾三经，是健脾养胃的重要食膳，同时还有补肾涩精、生津益肺等功效，因此推荐用南瓜、芡实、山药、小米等煮粥食用，能收到更好的效果。其中南瓜有补中益气的作用，芡实有补脾祛湿、益肾固肾的作用，并且食粥能和胃、补脾、润燥。

润肺　多吃酸味甘润果蔬

秋季容易生燥，秋分仍有暑热的余气，特别是佛山地区，白天天气依然炎热，晚上气温下降，容易出现凉燥，润燥是秋分养生的关键。饮食上要注意多吃酸味和甘甜的食品，少吃辛辣食物，因为酸有收敛的作用，甜味有补脾作用，酸味和甘味一起有滋阴润燥的作用，而辛辣有发散作用，容易耗伤津液。

《素问·藏气法时论》上说：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”《素问·四气调神大论》说：“春夏养阳，秋冬养阴。”所以这个季节要少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如杏仁、白萝卜、梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥。

补肾　板栗是补肾之佳品

肾为先天之本，是阴阳的根本，中医在养生防病方面，要以肾为本。秋分一般要提前补肾，肾阳充足，到了冬天才不会怕冷。

秋季，老人小孩的哮喘病特别容易发作，中医认为这是肺肾的问题，两者互相影响配合，所以补肾就能补肺。

能够补肾的食物有很多，板栗是补肾之佳品。《本草纲目》记载，板栗治疗肾虚、腰腿无力，《千金方》也称板栗是肾之果，此外板栗有健脾胃、益气、壮腰、强筋、止血、消肿、强心等功用。黑色食品也是补肾精的黄金食品，黑色的食品如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等均可养肾。

整理/珠江时报记者朱明菲