炎炎夏日，离开空调，整个人感觉都要“融化掉”了，九江镇卫计局在此提醒广大市民，注意防暑，做好个人防护，合理作息，多饮水和多吃防暑食品，健康度夏。

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做好充分准备和防护

外出时要备好防晒用具和做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜，穿浅色透气性好的衣服。同时，准备充足的水、饮料和防暑降温药品，如风油精等，以防应急之用。

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要保证充足的水分和盐类

夏季应及时补充水分和盐类,多饮清凉盐开水、绿豆汤等，出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，生菜、黄瓜、西红柿、西瓜等蔬菜和水果的水分含量较高，可适量食用补充水分。乳制品既能补水又能满足身体的营养之需，因此在夏季也可多食。

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保证充足的休息时间

夏季要合理安排作息时间,适当延长午休时间，确保充足睡眠时间。电扇不要直接对着身体长时间吹；进出空调房间注意室内外温差，室内空调最佳温度应设定为26~28℃。

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中暑后应及时救治

如发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首要迅速撤离引起中暑的高温环境，选择荫凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料，也可在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水。对于重症中暑者除了立即把中暑者从高温环境中转移至阴凉通风处外，还应该迅速将其送至医院救治。

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防暑茶饮

荷叶茶：鲜荷叶30克洗净切碎，用沸水冲泡20分钟代茶饮用，有消暑宽胸、生津止渴和减肥之功效。

祛暑茶：取荷叶10克、桑叶10克、菊花10克、银花10克，沸水冲泡。适宜夏季烦热、头晕、胸闷、恶心、口干等，有助预防中暑。

金银花茶:金银花、菊花、茵陈各3克，生甘草2克，沸水泡开各药材即可。此茶具有清凉解暑、清热解毒之功效；可补充水分、防暑清热，也适用于咽喉易肿痛、长痘生疖者。

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防暑食物

莲子：热天最适宜养心,因为热天心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神佳品。

黄瓜：爽口、清热、解暑，还能增进食欲。因为所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，糖尿病患者食用黄瓜，血糖非但不会升高，甚至会降低。

菊花：清香宜人的甘菊花瓣中含有17种氨基酸，还富含维生素及铁、锌等微量元素，可清热解毒，适用于防治风热感冒、咽喉肿痛、鼻咽癌，凉血明目。常服更可降火，有宁神静思的效用。但不宜长期连续饮用，一般3至5天即可。

冬瓜：清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。适用于心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压症患者。脾胃虚寒、肾虚者应少吃。

整理/珠江时报记者沈芝强