当前，已经有部分市民在感染新冠之后慢慢恢复过来，不少“阳康”摩拳擦掌盘算着“出去嗨”、大吃一顿……那么，怎样算“阳康”？“阳康”之后出门需要注意哪些？何时能返岗？能否开展剧烈运动？

针对大家关注的热点问题，桂城街道卫生健康办公室联合南海区全科医院（桂城医院）答疑，提醒新冠康复之后不适宜做剧烈运动，且仍要加强对自身的健康监测，尤其是重点关注有基础病的人群。

家中应经常开窗通风

对于市民关心的感染新冠病毒居家康复后，家庭内部应该怎样做好消杀清洁、怎样消杀效果最好，桂城医院中医康复科医生向乙文提醒，家庭消杀一定要把握好度，不建议过度消杀，开窗通风是最经济实惠的办法，病毒在室温条件下通常不会存活很久，切忌大量、大面积喷洒消毒液。

新冠病毒必须在宿主细胞里才能复制，一旦离开人体，室温条件下2至3小时就会失去活性。如果是在卫生间、厨房等通风不好的角落，其可能会存活时间相对较长。对于家庭消杀来说，最经济实惠的方法就是开窗通风，每天开2至3次，每次半小时左右即可，能够最大限度降低空气中的病毒数量。

对于卫生间、厨房等相对潮湿封闭的房间，可以用含氯消毒剂或75%的酒精擦拭。特别值得注意的是尽量不要采用喷洒的方式，小范围擦拭就可以起到消毒的效果，特别是不要大面积喷洒酒精，一旦遇到明火容易发生危险，一定要合理使用。在使用含氯消毒剂擦拭半小时后，要记得再用清水擦净，防止对皮肤产生刺激。

对于感染者使用过的餐具、水杯等，则可以通过高温蒸煮进行消毒，衣物正常清洗、晾干即可。家中即使残留一些病毒，也不必太多担心，人体的免疫系统是有记忆的，一般3个月到半年之内，同种病毒不会导致再次感染。

如果要出门的话，一定确保自己已经没有传染性。在人多密闭的公共场所坚持戴口罩，注意手卫生，要注意咳嗽、喷嚏等礼仪。原来提倡的戴口罩、勤洗手、保持社交距离、多开窗通风等习惯要继续坚持。

康复早期莫剧烈运动

那么，身体恢复期能不能进行运动？应该如何科学、有效地运动？

“对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。”向乙文指出，有心脏疾病的人在感染新冠病毒后如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。在康复后，要注意休息冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动3至6个月。对于原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动往往会适得其反，加重身体负担。

对于核酸转阴的康复者而言，也不建议立即进行剧烈运动，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。因为，此时人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

值得一提的是，目前，桂城医院中医康复科推出“阳康”后健康调理套餐，通过一站式服务恢复，让“阳康”们的身体尽快恢复，应对各种可能出现的健康问题。有需要的居民可以关注“南海区桂城医院南海区全科医院”微信公众号，并根据自身健康需求挂号就诊。

链接

咳嗽咳痰调理套餐

●中药调理：辩证地开具相应的中药汤剂内服，可以起到宣肺益气、健脾祛湿、止咳化痰之效。

●超短波：将两块电极板前后对置放于胸部前后，可直达肺部、支气管深层消炎，止咳祛痰的作用。

●拔罐加艾灸：先在背部拔罐疏通经络、祛湿散寒，后行督脉灸扶阳固脱、温经驱寒，二者结合起来能有效地缓解咳嗽。

●穴位贴敷：取大椎、肺俞、天突、足三里等穴位贴敷中药，利用药饼的疗效可辛温走窜、温里祛寒、化痰通络。

咽喉痛调理套餐

●穴位放血疗法：取手指上的少商或商阳穴位，用三棱针点刺出血，挤出15~20滴血，对于咽喉肿痛有立竿见影的效果。

●五官超短波：深层消炎，消肿镇痛。

●超激光疗法：用超激光照射咽喉部，可局部消炎，从而缓解不适症状。

文/珠江时报记者李冬冬通讯员向乙文