2019年11月14日是第13个“联合国糖尿病日”，今年的宣传主题是“防控糖尿病　保护你的家庭”。

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

要预防糖尿病，应做到以下5点：

1健康饮食

糖尿病的出现跟不当饮食有紧密联系，首先要限制食糖量，尤其是蔗糖和冰糖。

2规律作息和饮食

充足的睡眠让人有更高的抵抗力，因此在预防糖尿病方面有更好的效果。那些每天睡6小时以下的人群比睡足7小时的人而言，糖尿病的患病概率增大两倍。在饮食上不要暴饮暴食，不要在短时间之内摄入太多的糖分，吃饭的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜，这样可以有效防止体内血糖在短时间内迅速上升。

3适量运动

每周至少进行三次有氧活动，每次时间不得少于半个小时，即便工作需要长时间坐着，也最好每隔一个小时起来活动活动。

4控制体重

事实证明，肥胖的人更容易患糖尿病，所以控制体重也是预防糖尿病的重要方法之一。

5定期检查

要了解自身血糖以及甘油三酯的数值，平常可以自行检测，如果多次测试数值已经超过正常情况的上限，那么一定要到医院进行专业的检查，及时进行治疗。

撰文/黄佩雯　供稿　罗建贞