7月22日进入大暑节气，大暑正值“中伏”前后，是一年中气温最高的时候。自入伏以，35°高温天气已成常态。据佛山中医院针灸科专家介绍，当气温超过35℃，由于外界温度与人体温度接近，甚至超过人体正常温度，使得体热积聚，体温升高，容易发生中暑。因此在这酷热难耐的季节，防暑降温工作不容忽视。

    针灸科中医师邓聪介绍，近期气温持续偏高，此时中暑是最容易出现的急性疾病，此外与饮食或生活习惯相关的如胃肠炎等，都是大暑节气常见的疾病。

    他指出，预防疾病的发生，首先要注意室内与室外的温差变化，“室外很热，进入空调房后很多人还要把身上的衣服脱掉，就容易感冒、发烧。其实这时应及时更换汗湿的衣服，并适当地保暖。”此外，不建议在炎热的天气进行过多的户外活动，减少出汗和关节的损伤。“中医来说，汗为心之液，耗伤太多汗水容易影响心脏功能，所以我们发现出汗多了会出现气喘、心慌的症状，这个时候要更加注意。”

    预防中暑有4招

    1减少室外活动

    白天尽量减少户外活动，特别是10:00-16:00这段时间避免外出，不要在烈日下运动和劳动；如必须室外活动时，要做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴帽、涂防晒霜，并准备充足的水和饮料。衣着需宽松，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

    2科学饮食

    夏季饮食以易于消化的食物为主，可多吃新鲜的水果和蔬菜，如西瓜、西红柿、杨梅、菠萝、甜瓜等；同时补充足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶和豆类等。切忌贪吃冷饮以伤脾胃。

    另外，夏季高温食物易变质，应将食物及时保存，讲究饮食卫生，预防食物中毒。

    3合理饮水

    高温节气，要注意及时补充水分，不要等到口渴了才喝水。而在劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充淡盐（糖）水，弥补人体因出汗而失去的盐分和能量。另外，夏季出汗多，人体容易缺钾，常会感到疲乏倦懒，此时也可适当饮用含钾茶水进行消暑。

    4充足睡眠

    合理安排休息时间，保证充足的睡眠以保持充沛的体力。另外，注意不要躺在空调的出风口和电风扇下睡眠，以免患上空调病和热伤风。

    消暑花茶推荐4招

    同时，针灸科主治中医师郭丹丹也给大家介绍4款制作简易的花茶，以供暑热天气消暑解渴。

    1乌梅甘草茶：生津止渴，理气消食

    材料：乌梅8颗、甘草2片、山楂5片，玫瑰花少许。

    做法：将以上材料放入锅中，加水煮沸后小火熬煮30分钟，待凉后调入蜂蜜饮用。

    2柠檬苦瓜茶：清热解毒消暑

    材料：

    柠檬5克、苦瓜干4片、干荷叶1/4片

    做法：将以上材料放入杯中，沸水闷泡15分钟即可。

    3双花茶：清暑解热，芳香宁神 

    材料：野菊花3g、茉莉花5g

    做法：杯中放入以上材料，沸水冲入闷泡5分钟即可。

    4冬瓜荷叶茶：消暑去燥

    材料：冬瓜300g（切块）、荷叶20g、夏枯草20g

    做法：将以上材料放入锅中，加水煮30分钟即可。

    专家提醒，花茶虽方便好喝，但不少仍具有药用价值，对于脾胃虚弱或孕妇者应在医师指导下饮用。

    如若发现自己和其他人出现头晕、口渴、四肢乏力、体温升高等中暑表现，首先选择阴凉通风处休息，并大量补充含盐饮料；还可在额部、手肘处涂抹清凉油、风油精等或用湿毛巾擦浴身体降温散热，或服用藿香正气水、十滴水等中成药清热消暑。如果症状严重不能缓解甚至出现意识模糊时，应及时就医。

    统筹/谭碧韵来源：佛山市中医院