这些伤害关节的动作，你都知道吗？

    膝骨关节炎是常见的关节炎类型，在老年人群体中发病率极高。然而，研究发现膝骨关节炎并非老年人的“专利”，该病近年来逐渐呈现年轻化趋势，除生理差异外，还与一些不好的生活习惯有关。佛山市中医院的专家们整理出了几个常见的伤膝动作，你都知道吗？

    上下楼梯及爬山

    频繁上下楼梯及爬山时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体，膝盖的弯曲角度比平路行走更大，关节面承担了更大的冲击力，也意味着更严重的磨损。因此，不建议市民朋友们把爬山、爬楼梯当作长期锻炼项目。另外，专家也提醒广大女性朋友，长期穿着高跟鞋上下楼梯、行走，会改变膝关节的受力点，增加膝关节所承受的压力。长此以往，会加重膝关节的退变速度和严重程度。

    跪地及下蹲

    在不同姿势下，膝关节的负重情况也会发生变化。下蹲时，膝盖的负重则可达到体重的8倍。因此，长时间下蹲会对加重膝关节磨损。专家建议，工作时需长时间跪地或下蹲的市民最好改为坐小板凳等低座位，尽量避免半蹲、全蹲或下跪的姿势。

    长期剧烈运动

    体育活动过量的人会更早出现膝关节退行性病变，比如竞技运动员、登山爱好者等。

    久坐不运动

    据了解，休闲跑步人群的骨关节炎发病率为3.5%，而久坐不运动人群及竞技运动人群的发病率则分别高达10.2%及13.3%。适当的运动可以刺激关节软骨新陈代谢，促使关节滑液在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用；亦可以有效增强肌肉力量，分担关节所受到的负荷，延长关节寿命。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩，关节损伤的可能性就会提高。

    我们该如何珍“膝”健康，预防骨关节炎“找上门”，专家给出了以下养护建议：

    适当补充氨基葡萄糖

    关节软骨是关节中的重要结构，它具有支持活动、保护骨质、缓冲外力等作用。随着年龄的增长，人体的氨糖开始不断流失，甚至出现直线下降，导致软骨受损。适当补充摄入氨基葡萄糖，能促进关节滑膜合成透明质酸，对提高关节免疫能力有帮助。根据中国营养学会推荐，每人每日摄入 1500mg 氨糖，可长期养护关节。

    减轻体重

    过大的体重会增加膝关节力学负荷，导致关节软骨的组成、结构和力学特性发生改变，最终导致关节软骨退变。另外，全身代谢疾病也会加速骨关节炎的发生。对于超重的患者，适当减轻体重可有效延缓骨关节炎进展，明显减轻疼痛和关节功能障碍。

    游泳

    水的浮力可减轻运动时体重对关节造成的负荷。游泳运动能充分活动全身关节，又利于锻炼肌肉的力量，合适的水温还能够起到缓解肌肉痉挛、镇痛和改善关节血液循环的作用。不会游泳的老人可以改为在泳池中行走，借助于水的浮力，既起到锻炼作用，又能降低对膝关节的磨损。

    注意保暖，佩戴护膝

    骨关节炎会伴随关节内滑膜病变，滑膜对气候改变非常敏感，只要滑膜出现变性后，一遇到寒冷、阴冷的刺激，就会出现炎性反应，分泌液体，加重患者的不适感。因此，关节保暖是一个非常关键的因素。平时可以温敷及艾灸受累关节，冬天要穿厚些、佩戴护膝，夏天避免直接对着电风扇吹、尽量穿长裤等，都是可以减少低温、冷风对关节的刺激，减少疾病的发作或减轻症状。