■张胜斌老师就备战体育中考提出建议。珠江时报记者/穆纪武摄

    珠江时报讯（记者/区辉成）佛山市新冠病毒感染高峰已过了一段时间，面对今年4月份即将开考的体育中考，寒假期间，初三学子将如何科学备考呢？相关人士支招，“阳康”后的初三学子，寒假期间不宜做剧烈运动，但可以做一些康复性的运动，如拉伸练习或者慢走，寒假结束回学校后再慢慢加强运动量。

    体育中考安排没有改变

    近期，“阳康”后如何科学运动的话题，引发家长们的高度关注，尤其是初三年级的家长和学生。甚至有家长认为，应考虑到“阳康”学生的运动安全问题，建议今年取消中考体育考试。

    1月10日，广州市教育局发文称，已关注到网民反映学生感染新冠病毒康复后，难以适应高强度体育训练而影响体育中考。关于学生感染新冠病毒康复后进行锻炼是否有损害、损害程度如何等专业问题，广州市教育局将联合市卫生健康委组织专家进行充分研判，并根据体育中考相关政策规定审慎决策，科学安排2023年体育中考，及时向社会公布。

    如果广州一旦取消体育中考，佛山很多家长表示，佛山体育中考很有可能跟随广州的做法，因此会密切关注。

    记者了解到，目前佛山尚未有就是否取消体育中考向学校的老师和家长征询、收集意见，因此南海的初中学校，还是会按照既定的安排和节奏，安排学生有序、循序渐进地开展体育运动。

    “阳康”后体育训练要适当

    在寒假期间，如何开展科学、合理、有效的体育锻炼，为下学期体育中考做充分准备呢？

    “这次新冠病毒对人的呼吸系统、消化系统和运动系统有较大的伤害，很多学生‘阳康’后到现在还会伴有咳嗽、乏力等症状。”广东省李西鹏名师工作室主持人、南外常务副校长李西鹏建议，“阳康”后的学生开展体育锻炼一定要谨慎，学生的健康安全永远是第一位。

    广东省李西鹏名师工作室成员、南海外国语学校初三体育老师张胜斌表示，由于疫情原因，“阳过”的同学在一个月内，也就是在寒假期间不适合做任何激烈运动，但可以做一些康复性的运动，比如拉伸练习、平板支撑或者慢走等静止类运动，寒假结束回学校后再慢慢加强运动量。张胜斌认为，在开展康复性运动期间，如果一旦出现身体不适，就要立即停止，可以等到下学期返校之后，由学校安排逐步加强体能训练。

    对于没有“阳过”的同学，张胜斌建议，选择跑步的同学，最好每天进行2000米的室外跑步训练保持体能，场地选择可以在小区或者附近的公园有条件的可以去运动场进行长跑训练，冬天开展长跑训练，对锻炼心肺功能，燃烧脂肪，增加耐力都有好处。

    值得注意的是，必考项选了游泳的同学，由于下水次数太少而不够熟练，所以游得比较慢。游泳如想快速提升速度，建议一周至两周的不间断训练每次训练1-2个小时，而刚刚学会游泳的同学训练周期要更长。

    对于选项练习，张胜斌建议可根据自己所选的项目进行相应的练习，如选了篮球的同学可以到篮球场进行练习，选足球的同学可以在平坦的地方，间隔两米用水瓶当足球杆进行足球绕杆练习。另外要提醒的是，每天训练前要做好热身和拉伸防止训练过程中受到损伤，训练结束后要做放松练习，避免运动后的肌肉酸痛，提高肌肉恢复效果。