高考结束后，高三学子进入了等待分数发布和填报志愿的“小长假”，又将迎来升学前的“大长假”。那么，考生应该如何利用假期充实自己，调整心态？记者邀请了南海一些高中的生涯教育、心理发展研究名师，为考生解答这一问题！

》考后心态焦虑？纠正思维偏差投身兴趣活动

考生走出考场后，部分考生反映“感觉高中生活结束了，有点失落，对接下来的假期也还没有什么计划”。对此，桂城中学学生发展指导中心副主任刘明翔表示，这是一种自然的反应：“高考过后，之前为之奋力拼搏的目标也暂时告一段落，每位考生的生活节奏和内容同时也发生了巨大的变化，同学们对自己成绩的预判也会导致心理状态的变化。”

他建议，如果考生感觉不是很好，首先需要确认自己的情绪，因为情绪背后的想法是自己的主观思维，当情绪体验不好的时候，每个人的自动思维往往会出现偏差。如果考生能够觉察到不合理的思维，并且用更加客观理性的思维替代它，情绪感受就会好一些。

“当然，认知的调整是一方面，行为的激活也是很重要的。当我们步入新的生活节奏，我们可以做更多自己感兴趣的事、读感兴趣的书，或是和即将分别的同学们聚会，都是不错的选择。”刘明翔表示，当考生给自己的生活安排更多的选项，行动起来并从中获得积极体验，适应起新的生活节奏来就会更加轻松了。

》填完志愿就一劳永逸？要对大学生涯提前规划

在调整好心态之外，如何利用假期切实做好规划，也是考生反映最多的困惑之一。石门中学学生发展指导中心主任吴迪认为，对于高考之后的规划应该分时间段做好计划，一步步推进，在这个过程中让自己的心态、实践能力、人际交往能力等朝着大学生身份的需求转变。

“高考结束后，有些参加高校自主招生的学生还来不及休息，又开始了校考。另一部分同学则在家等待高考放榜，那么这段时间，同学们可以思考自己的兴趣方向以及未来可能从事的职业领域，以此倒推回大学专业选择。”吴迪表示，这个时期，学生对于填报志愿的考虑因素主要集中在自身爱好、家庭资源、向往职业等方面，等成绩公布后，就要结合自己的分数、名次进行综合考虑了。

填报志愿之后，对很多考生而言似乎已是“尘埃落定”，但吴迪提醒，这是进行高中和大学学段衔接的宝贵时期：“高中时期，学校有班主任、每班还有导师，课程目标单一明确；大学课程专业性更强，既有学术性活动又有社会性活动，对综合素质要求更高，老师们不会像高中班主任一样时时督促你学习，大学校园里除了上课，不会安排自习晚修，所以需要自己进行规划安排。”

在这个假期里，学生应当有意识地培养自己的自主学习、时间规划、社会实践、人际交往等方面的能力。“同学们要先做好准备，如果在大学里想参加社团活动，可以先将自己的兴趣爱好进行深化，调动起参与活动的意识；如果想在学术科研上走得更远，就要对照大学网站上开设的专业课程门类，自己先做准备。”吴迪建议。

文/珠江时报记者罗炽娴