养护心脏调情绪 夏至养生有妙招
6月21日是夏至节气。夏至前后天气炎热,容易出现中暑和心脑血管问题,此时自我保健尤为关键。专家介绍,夏至养生应顺应夏季阳盛于外的特征,留心守护阳气,着重养护心脏调节情绪。此外,夏至空调已普遍开启,市民夜间睡眠要注意调节温度,避免患上“空调病”。本期盘点夏至养生的注意事项,一起来了解。
适度运动调情绪
嵇康在《养生论》中说:夏至“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”意即在炎热的夏天,不应当被炎热扰乱心神,使心境烦躁,否则会使身体感到更炎热。
专家指出,夏至时节运动场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,运动以散步、慢跑、太极拳、广播操为佳,不宜做过分剧烈的运动。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。在运动锻炼过程中出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤以补心,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
晚睡早起调室温
夏至日长夜短,专家称,为顺应自然界阴阳盛衰的变化,一般宜晚睡早起,但晚睡也不宜超过晚上11时,并要利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。老弱者则应早睡早起,尽量保持每天有七小时左右的睡眠时间。
值得注意的是,随着空调的广泛使用,盛夏“空调病”在这个时节较为常见,尤其是体质较弱的儿童、老人以及职场上打拼的女性白领,容易因室内外温差较大或空调风口直吹头脸、颈肩、四肢关节等部位而引起不适。
专家提醒,空调温度不宜太低,最好为27~28摄氏度。儿童晚间睡眠应穿着轻薄透气的长衣裤,重点保护肚脐、肘关节、膝关节等部位,免受风寒。女性白领要根据个人体质穿衣保暖,勿过分贪凉。女士和老人也要注意踝关节保暖,避免足跟疼痛。
预防中暑多饮水
夏至时节,天气酷热,人体消耗过多容易感到全身困倦乏力,严重者会出现头痛头晕甚至中暑的症状,影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体只能通过排汗来散热,使人体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,进而造成头痛头晕,而人体出汗时体表血管扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配也容易引起低血压。
专家指出,市民在中午前后高温时应减少户外活动,做好遮阳、降温、通风等防暑措施,避免过度疲劳,不要等口渴时才记得饮水。出汗过多时不妨多吃钾含量丰富的食物,并适当在饮水中加少量盐,以补充体内微量元素。
饮食调养尝点苦
专家介绍,夏至时节气候炎热,人体的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食苦味食物或杂粮以寒其体,不可吃过热性食物,以免助热。中医认为“苦入心”,苦瓜、芹菜、莴笋等具有清热解毒、健脾开胃的功效,可以多吃。也可多喝点苦丁茶,有清心降火的功效。
此外,食用生冷水果、喝饮料要适量,应尽量少吃,以免损伤脾胃。如果胃口不佳,可适当以粥品代替主食,达到生津止渴、补助阳气之功。
整理/珠江时报记者刘浩华来源/佛山市中医院微信公众号