喝水有讲究 这样喝更健康

    近段时间天气依然高温炎热，不少街坊都很注重补水。但原来喝水也有方法讲究，喝对了有益健康，有些人喝错了甚至还会引起中毒！

    到底怎么喝水才对？佛山市中医院肾病风湿科主任郑宝林教授表示，喝水能加快尿液排出，稀释尿液浓度，不但可以预防结石，还能减轻肾脏的负担，有利于肾脏保健。

    喝水还有利于排毒，并对减压、去烦躁有帮助。“肾上腺素通常被称为‘痛苦激素’，当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，喝水则有助于它排出体外，去除烦恼。”此外，感冒患者多喝水，也有助康复。

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    每天2000毫升少量多次慢饮

    “我们每天喝水，但多注意些细节，能帮助大家喝得更健康。”郑宝林表示，一般认为，在早上起床后、上午10点左右，下午3点左右，就寝前，运动后、长时间处于空调环境时，以及感冒发烧中，都是喝水的最佳时间。

    饮水量有个体化差异，不能教条地遵循“一天八杯水”。对于肾脏健康的普通人，每天适宜的饮水量大概为2000毫升，不应少于1500毫升，最好也不多于2500毫升。

    有尿路感染病史的患者，平时要养成多喝水的习惯，充分发挥水对尿道的“冲洗”作用，避免细菌繁殖；而肾结石患者的饮水量应大于平常人，目的是加快尿液的排出，促进排石。

    饮用以白开水、矿泉水最佳，常温为宜。不可大口喝水，少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。切忌用饮料来代替水，平时要少喝浓茶。

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    这些人群要控水小心“水中毒”

    郑宝林表示，正常人每天饮水、排水会处于平衡状态，单纯多喝水不会增加肾脏负担。但患有肾脏疾病、肝硬化腹水和内分泌系统疾病的患者，喝水过多可能导致肾脏损害，致使大量的水无法排出。而在应激创伤的情况下，抗利尿激素分泌增加也会引起肾脏排泄障碍，从而引起“水中毒”。

    “水中毒是由于机体所摄入水总量大大超过了排出水量，以致水分在体内潴留，引起血浆渗透压下降和循环血量增多。”其症状常见为头痛、嗜睡、食欲减退、恶心呕吐、肌肉痉挛或疼痛、视力模糊等。

    “但是，并非所有肾病患者都需要控制饮水。”郑宝林强调，如何饮水需要视乎个体不同情况。

    ●肾病早期患者

    可正常饮水，但不要一次性摄入过多。比起饮水量，肾友更应该关注的是低盐饮食，每天维持3-5g的摄盐总量，以免加重肾脏代

    谢负担。

    ●水肿情况难以纠正的肾病患者

    少喝水。水肿是由于水钠潴留过多引发，这是由于受损的肾脏功能已无法支撑体内多余水钠及时排出。出现这种症状的患者就要限制饮水，以水肿情况轻重为依据限制饮水量，范围约在800ml-1500ml之间。否则会加重水肿症状。

    ●合并高血压、心衰的肾病患者

    为了减轻心脏负荷，要少饮水。

    ●急性肾衰竭少尿期、慢性肾衰竭尿毒症的患者

    要严格控制喝水，和钠摄入量，坚持“量出为入”的原则。具体计算公式为前一日尿量+500ml，包括一切水分。如果有出汗过多情况，也应适当增加200ml。

    本版统筹/谭碧韵供稿 佛山市中医院