增加肉类的摄入

南海名医 时令养生

老昌辉

秋风送爽 平心静气养肺

第五批全国老中医药专家学术经验传承工作指导老师、

广东省名中医、广东省中西医结合医院名誉院长

由于此时气候干燥，天气多变，气温往往骤升骤降，体质较弱者很容易滋生疾病。那么在霜降时节该如何正确养生呢？

增加肉类的摄入

霜降时节，南方秋意正浓，天气干燥，人们常常会觉得口鼻干燥、咽干唇焦、皮肤干燥脱屑等。温度下降，很多人会开始感觉手脚发凉，后背发冷。人们往往对温度的变化不适应，导致呼吸道疾病增多，特别是支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿等慢性病易加重。心脑血管疾病和关节炎也因温度下降而呈现逐渐增多的趋势，如血压变得不稳定、脑出血，心绞痛等。

霜降养生应加强养、收、补，以润养、润补为主，补肺肾，养阴精，但必须注意补不宜急，甘润滋养的糕、糊、膏仍然是这个时节的补养佳品。食宜味甘润，性平或偏温，适当增加肉类的摄入，牛肉、兔肉是不错的选择。

霜 降 是 果 实 累 累 的 时节，正是进食果实、根块类蔬菜的时候，其中栗子、核桃、芋头、山药、红薯、莲藕都能补中健脾，白萝卜则有“十月萝卜赛人参”的说法，有清热化痰、消食下气、止血、解渴、利尿的功效，配五肉类同烹，使肠胃通利，肉类补而不滞。

保持良好心态

霜降过后，树叶开始有一点点黄，人容易触景生情，变得敏感起来，这时是各种情绪病高发时节。如果调理不当，极易诱发抑郁症等心理疾病。因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培养乐观豁达之心，是养生保健不可缺少的内容之一。

中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，霜降时节自 然 界 的 阳气更趋向收敛、闭藏，特别重视保养内收之阳气，宜早睡早起以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。同时，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间。

运动应不离“养收”的原则，可适当加大运动量，但以微微汗出为宜，汗出后应及时更换衣服，宜选择慢跑、散步、八段锦、太极拳等轻松平缓的项目，运动的时间尽量安排在太阳出来以后。

统筹

/珠江时报记者 刘永亮文/珠江时报记者 肖莎莎 戴欢婷图/珠江时报记者 方智恒