秋三月宜早卧早起

老昌辉 第五批全国老中医药专家学术经验传承工作指导老师、广东省名中医、广东省中西医结合医院名誉院长

秋三月宜早卧早起

秋季养生，重在平和宁静养肺气。饮食宜滋阴润燥养肺，以润养为主。而运动应不离“养收”的原则，睡眠上应遵守“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

平和宁静养肺气

秋分时节暑气消退，天气干燥（凉燥），人们容易出现咽干鼻燥、唇干鼻焦、口干欲饮、皮肤干燥甚至起屑、大便干结、鼻出血等症。人体阳气衰减和收敛，身体抵抗力下降，呼吸道疾病增多，稍有寒温不适易感外邪，肺气宣降失调，出现咳嗽、感冒等肺系疾病，原有慢性肺疾病如支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿亦会加重。

秋季萧条、肃杀的景象使人情绪低落，产生悲秋情绪，是抑郁焦虑症容易加重的季节。

《内经》中说“使志安宁，无外其志”，是要求注意内心的平和和宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，遇到伤感的事应学会抒发，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气（形容万物丰收的景象）。

饮食宜滋阴润燥

秋分时节是调理身体的重要时候，人体需适当增加营养物质，开始为来年春夏的生长蓄积能量。饮食 宜滋阴润燥养肺，以润养为主，食宜味甘、偏酸、偏凉，不宜温燥。多食梨、苹果、葡萄、石榴、柚子、枣、柿子、无花果等当令水果。银耳百合糖水、炖燕窝、炖雪蛤膏、芝麻糊、杏仁糊、沙参玉竹汤、奶白菜双杏煲猪肺等都是必不可少的养阴润燥之品。

同时，蛇、蟹、田螺、石螺、板栗、菱角、芋头 等陆续上市。蛇、蟹、田螺、石螺具有丰富的蛋白质，板栗、菱角、芋头入胃经，养脾胃，是秋季调养身体的佳品。广东人中秋当晚不能缺的一道菜是紫苏炒田螺及炒石螺，或可用假蒌炒，田螺和石螺皆味甘、咸，性寒，清热利水、除湿解毒。前者个大壳薄肉肥，后者个小壳厚肉爽。石螺还有一种令人齿颊留香、回味无穷的吃法是芋头石螺粥。

运动应不离“养收”

秋分时节，阳气开始收敛，运动应不离“养收”的原则，运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、八段锦、太极拳等，出汗不宜过多，尤其是年老、体弱者，以防阳气耗损，影响阴精阳气的收敛内养，出汗后及时更换衣服以防感冒。值得注意的是，不宜过晚运动，因晚上阳气收敛内藏，运动会扰动阳气，违反养生的原则。

秋季要特别重视保养内守之阴气，起居睡眠有其原则，早睡早起。秋分时节自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，秋分以后，起居作息要相应调整。早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应 阳气的舒长，使肺气得以舒展，可适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间。