秋意渐浓微风凉击退秋燥有妙招

连续几天的晴朗天气，空气十分干燥，不少市民感觉口鼻干燥、嘴唇脱皮，甚至皮肤瘙痒。桂城街道社区卫生服务中心医生介绍，气候干燥是秋季的主要特点，俗称“秋燥”，中医认为“燥胜则干”，燥性干涩，易伤津液，大家可以从饮食及生活习惯方面着手，缓解干燥情况。

秋天皮肤干燥的原因

秋季气温转凉，降雨减少，使得空气湿度相对降低，气候偏于干燥。中医认为秋天燥邪当令，而燥邪具有损伤人体津液和阴血的特点，最容易伤及肺脏，造成肺阴亏虚等证候。而肺与皮毛互为表里，为肺阴亏虚之时，皮肤也会因为失去津液和阴血的濡养变得干燥。

人体的皮肤可以分为三层，由表到里依次为表皮层、真皮层和皮下组织。表皮层和皮肤表面的水脂膜宛如一道屏障，可以为皮肤提供物理保护，防止水分蒸发，为肌肤“一键锁水”。而真皮层内的血管网则负责源源不断地为表皮层输送水分和营养。

秋季天气转凉，一方面由于血管收缩，皮肤由里向外输送的水分减少；另一方面皮脂分泌量减少，皮肤屏障受损，从而水分流失增加，导致皮肤干燥紧绷。此外，皮肤为了清除体内在夏天积累的黑色素，需要大量的水分，这也是秋季皮肤干燥的一个原因。

应对秋季皮肤干燥小妙招

科学喝水维持水油平衡

事实上，喝水并不能直接为表皮层补水，而是将水分送到“管家”真皮层那里。掌握科学的喝水方法，才能为肌肤有效补水，维持合适的水分与油脂比例。

根据《中国居民膳食指南》，亚热带地区轻劳动者每天大约喝水1.5~1.7升为宜。如果运动量增加、身体状况变化，则需要调整饮水量的多少。此外，单次饮水量建议在400毫升以

内，以50~150毫升为宜。

除了感到口渴的时候饮水外，还可以在晨起时、饭前半小时、午睡后、下午三四点、晚睡前一小时这几个时间点主动饮水。经常忘记饮水的朋友们也可以设置闹钟提醒自己。

合理膳食养阴津润肺燥

中医认为，“肺主皮毛”，滋补肺阴有助于皮肤保持润滑和光泽，因此秋季

饮食调养当以“养阴润肺”为要。可以适当多食银耳、莲藕、百合、山药等具有滋养润燥作用的食物。

还可以选择合适的食材自制养生膳食，如银耳百合莲子汤、百合冬瓜汤、橘皮粳米粥等。如若不便烹饪时，还可选择雪梨、枇杷、柚子等能够养阴润肺的水果食用。

正确护肤保护皮肤屏障

适当防晒和合理清洁

可以防止皮肤屏障损伤。秋天阳光没有夏季强烈，却依旧有紫外线的辐射，所以应当坚持防晒，同时可以选择质地相对轻盈的防晒产品。

此外，皮肤干燥时不宜频繁洗脸、热敷，应当选用温和的洁面产品，如氨基酸洗面奶等。这样既能满足基本的清洁需求，也不会对皮肤产生刺激。

有效保湿也可以促进皮肤屏障的修复，除了选择含有甘油、玻尿酸等成分的保湿剂外，还应根据不同肤质类型选择不同的产品。

推荐汤膳

莲藕猪骨汤

材料：猪脊骨600克、生地黄80克、莲藕600克、红枣12枚（去核）。

制法：生地黄、莲藕、红枣洗净。猪脊骨洗净，切块，开水焯一下。将全部原料放入锅内，加适量清水，大火煮沸后，小火煨2~3小时即可喝汤食肉。

功效：可补中益气、养血健骨、滋润肌肤。

适宜人群：秋季皮肤易干燥的人群。

菜干杏仁鸭肾汤

材料:白菜干300克、北杏15克、腊鸭肾4个、蜜枣5个、瘦猪肉150克。

做法:1、白菜干用清水浸软，洗净，切段；北杏、蜜枣用清水稍浸泡，并去芯、去核；腊鸭肾洗净，用温开水稍浸泡，切厚片；瘦猪肉洗净，切大块。2、将上述材料一起放置于瓦煲内，加入清水1200毫升（约12碗水量），武火煮沸后，改用文火煲2～3个小时，调入少许盐即可食用。

功效：此汤气味清香，微苦中带甘，功效清燥润肺，止咳生津，为秋燥时理想的佐餐汤品。

适宜人群：有的人平时爱吃辣香的东西，故大多数人都有习惯性便秘的毛病，所以他们常借助“菜干杏仁鸭肾汤”来生津去热。

文/珠江时报记者李冬冬