5月21日是夏季第二个重要节气——小满，这标志着闷热、潮湿的酷夏即将来临。从中医角度看，小满后自然界中阳气充足，养生要做好“三防”、注意“五忌”以及记住“三个三”。下面一起来了解。

养生要做好“三防”

●防湿邪

小满时节由于雨量的增加，空气潮湿，体内容易生湿，因此要提防湿热困脾。有句话叫“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。

小满前后，湿邪往往容易打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等；也是皮肤病高发时期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。所以进入夏季，早期防湿、祛湿，对于之后能够健康度过夏天有很大的帮助。

●防心火

中医认为，夏主火，内应于心。夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，就更容易在夏季出现心火上炎的症状。因此要保持心情舒畅，注意防心火。

●防暑气

天气越来越炎热，外出、高温作业等都容易发生中暑，引发头晕头昏、胸闷气短、疲惫乏力等症状。所以太阳暴晒的时候，最好减少户外活动，做好防暑降温的准备。

日常养生有“五忌”

●忌乱穿衣

小满时节忽冷忽热，故穿衣不能只顾美丽不顾健康，应随着气温的变化适时增减衣物，以保持体温的相对恒定，使人体的抵抗力不被削弱。

●忌贪冷饮

夏季高温，但是不能贪凉，否则容易出现腹胀、嗳气诸症，甚至导致胃脘抽紧或疼痛。

●忌淋雨

不要淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹、下肢溃疡等病症的发生。

●忌熬夜

夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿，但休息不好，会影响第二天的工作和生活。因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10时到11时就寝，早上5时30分到6时30分起床，午饭后午睡半小时。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息。

●忌不运动

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。但要选择合适的运动，夏天应该少做强度太大的运动。可早起或晚上太阳下山后，到公园或绿地散步、打拳、做操、跳舞等。

夏季养生记住“4个三”

●吃“三瓜”

1苦瓜：清热解毒

小满节气推荐吃苦瓜。苦瓜，性味苦寒，具有清热凉血、解毒的作用。

2冬瓜：利尿消肿

中医认为冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小肠、膀胱经。能清热化痰、除烦止渴、降火解毒、利尿消肿。

3丝瓜：清热泻火

丝瓜是夏日里有名的清热泻火、凉血解毒的“好帮手”。此外，还含有非常高的营养价值，有丰富的维生素、矿物质、植物黏液、木糖胶等物质，全身都可入药。如出现痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴等也不妨试试食用丝瓜来辅助治疗。

●食“三果”

1西瓜：解暑解渴

西瓜别名夏瓜、寒瓜、水瓜，由此可见西瓜的三个特点：生在夏季、性寒、多汁，有“天然白虎汤”的美称。

西瓜解暑解渴、多汁的特点，可以在炎热的夏天补充人体丢失的水分。另外由于夏季天气炎热，人们会大量出汗，活动耗损能量大，吃西瓜还可以补充糖分。

2杨梅：生津敛汗

夏季出汗多，可吃点杨梅，能起到生津敛汗的作用。但一次别吃太多，10~15颗就可以了。

3樱桃：富含维C

红色的食物都是夏季应季专属，如樱桃。樱桃富含维C，同时深红色樱桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，樱桃也被称为“美容果”。

此外，樱桃含有褪黑素，褪黑素是人体大脑松果体分泌的一种激素，能有效调节人体的睡眠节律。如果睡眠好了，对身体就会有很多益处。

●喝“三茶”

1麦冬茶：清热润燥

取菊花、桑叶、麦冬和鲜芦根各10克，梨2个。将梨去皮切成小块，鲜芦根切成小段，与菊花、桑叶和麦冬一起煎煮取汁代茶饮用。

方中麦冬、鲜芦根和梨，养阴润燥生津，配以菊花和桑叶，加强了本方清热生津作用，尤其适合于夏季暑热口渴、口苦舌燥、五心烦热、小便短赤、大便不畅者。

2银花茶：防暑降温

取金银花30克，山楂20克，陈皮10克。将山楂和陈皮加水煎煮后，沥出药汁，用此药汁冲泡金银花，并调入适量蜂蜜，即可饮用。

金银花对于夏季暑热、头昏头晕、多汗烦闷者尤其适宜。山楂生津消食，陈皮理气健脾，尤其适合于夏季暑热烦渴、头晕目眩、胃纳差、食欲不佳者。

3薄荷茶：祛风散热

取薄荷叶10克，党参5克，菊花10克，冰糖适量。将薄荷叶和党参加水煎煮后，滤取药汁，用此药汁冲泡菊花，代茶饮用。

方中薄荷叶可发散风热，菊花有散风热、平肝明目的功效，党参益气补虚。

●按“三穴”

1内庭穴

中医认为，胃火炽盛，症见烦渴多饮，或渴欲冷饮，口臭嘈杂，牙龈肿痛，大便秘结等症。这时点按内庭穴可清胃泄火。

此穴在足背二趾三趾的趾缝纹头后凹陷中。每天早晚用大拇指指尖掐、压，力度以能感到酸麻胀为宜，持续1~2分钟，然后再按压另一只脚，如此反复2~3次。

2关冲穴

在炎热的夏季，老年人睡醒后眼角有眼屎出现，有时眼屎还会把眼皮粘住，这是火热之邪侵袭上焦或体内热毒上冲所致。经常点按关冲穴，有泻热开窍、清利头目的功效。

此穴在手无名指末节尺侧，距指甲角0.1寸。力度以能感到明显酸麻胀为宜，并坚持30秒至1分钟，然后再按压另一只手的关冲穴，每日2~3次。

3至阴穴

炎热的夏季，湿热过盛可引起小便黄臊臭、尿频、尿急、尿涩痛，严重时还会引起尿潴留，患前列腺增生或绝经的老年人尤其需要注意。要缓解尿黄涩痛的症状，可点按至阴穴，有清热散风、通利下焦的作用。

此穴在足小趾末节外侧，距趾甲角0.1寸。可用大拇指按压此处，并坚持1~2分钟，然后再换另一只脚，每日2次。

整理/珠江时报记者刘浩华来源/健康时报微信公众号