珠江时报（记者/李冬冬通讯员/罗建贞）近期天气转凉，适逢10月25日是重阳佳节，桂城街道卫健办提醒，长者秋季养生适宜润燥、适当锻炼，适时保暖。同时提醒：凡65周岁及以上长者（1955年12月31日前出生、不限户籍）每年可享受一次免费健康体检，目前本年度长者体检工作已经进入尾声，请符合条件的长者尽快携带身份证到就近社区卫生服务站进行体检。

秋季饮食适宜滋阴润燥

“按照《黄帝内经》提出的‘秋冬养阴’的原则，秋冬季应该多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。”桂城街道卫健办相关工作人员介绍，长者秋季饮食调养的总体原则适宜润燥。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。

其次，秋季饮食要“少辛增酸”。在秋天一定要少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，比如苹果、葡萄、山楂、菠萝、柚子、柠檬等。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解长者秋燥有良效。

长者要预防着凉中风

秋天是呼吸系统疾病的高发季节，长者身体机能减退，因此秋天的起居应特别注意要适当添加衣服。“因为长者着凉会激发原有的哮喘、气管炎等呼吸道疾病发病。天气降温，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的长者有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的长者也不可衣着过少，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的长者也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。”桂城街道卫健办相关工作人员说。

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是

收养的季节，长者运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。长者要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式。与此同时，秋季睡眠，长者应注意“八忌”：一忌睡前进食，二忌睡前饮浓茶，三忌睡前情绪激动，四忌睡前过度娱乐，五忌睡时多言谈，六忌睡时掩面，七忌睡时张口，八忌睡时吹风。

65岁及以上长者享免费体检

为保障长者的身体健康，桂城街道开展国家基本公共卫生服务项目，每年为65岁及以上长者提供一次免费健康体检，体检内容包括测量身高体重、血压、腰围，内外科检查，验血（血常规、血糖、血脂、肝功能、肾功能、尿酸），验尿（尿常规），心电图，肝胆B超等。目前，桂城街道2020年度长者免费体检工作已经进入尾声（请查看上表），今年尚未体检的65岁及以上的长者（1955年12月31日前出生、不限户籍）请尽快携带以下任何一样证件（身份证、户口簿、居

住证、老人卡）到就近社区卫生服务站进行体检。体检前2~3天尽量早睡，清淡饮食。验血、B超检查前一晚9点后不能进食，可喝水。检查当

天必须空腹。桂城街道社区卫生服务站的医务人员将于体检后一个月左右集中派发体检报告并给予健康指导。