民间谚语有云：“小寒大寒，冻成冰团”，而珠三角地区，平均气温在12℃左右，只有很少年份可能出现0℃以下的低温。小寒时节养生应安神定志养肾气，注意防寒保暖的同时，密切防范流感的侵袭。

    预防呼吸系统疾病

    小寒天气渐冷，阳气内藏，很多人觉手脚发凉，后背发冷，应该特别重视对肾脏的调养，宜顺应自然界闭藏的规律——“养藏”，保持精神安静，平心静气重养肾。

    小寒时节早晚温差大，代谢逐渐减慢，身体抵抗力下降，呼吸系统疾病受天气影响最大。预防呼吸道疾病，要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被，要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但注意不要站在风口。

    另外，小寒时节易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒，可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。

    不适合高强度运动

    民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病”。小寒天气寒冷，阳气闭藏，应适量运动以养阳气，增强免疫力，使人精力充沛，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

    运动应选择太阳出来以后，可以根据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，不宜出汗过多，尤其是老年人，以免阳气外泄。运动前，一定要做好充分的准备活动，因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

    根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

    起居作息要“早卧晚起”，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，适当增加午睡时间，以保证充足的睡眠。

    合理温补不盲目

    小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。

    中医认为寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

    民谚亦有“三九补一冬，来年无病痛”之说，说明冬季进补的重要性。但在这个进补的时节，同时又应当遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜太过于燥。

    （广东省中西医结合医院副主任中医师梁可云协助整理）

    统筹 /珠江时报记者  付艳霞文/珠江时报记者 戴欢婷  苏绮玲 

    付艳霞  欧晓敬