尾骨疼痛是久坐一族经常遇到的“难题”，疼到剧烈时甚至屁股不能挨板凳。专家指出，任何一种体态保持太久都对脊椎健康不利，建议经常变换坐姿，日常可通过抬头伸懒腰、提肛运动、直腿抬高、拱桥运动等简单的脊椎锻炼动作进行预防。

    ●任何姿势都不宜长久

    专家介绍，尾骨其实就是人类的“尾巴”，随着人类的进化，尾巴的作用越来越小，最终“退化”到如今的结构，看起来像是三角形。

    尾骨疼痛的患者往往有一个直观的感受——姿势改变时尾骨会痛得更厉害。专家解释，这是因为当由坐姿转换为站立姿势时，人体的一些韧带肌肉就要相应地活动以维持骨盆的稳定，牵扯到疼痛部位的话，疼痛容易加重。

    说起“葛优瘫”，大多数人都知道该动作对脊椎不好。对此，专家表示，无论何种坐姿，身体都仅有部分固定的肌肉和韧带在受力，而且上述的软组织疲劳后，身体会调动另外的软组织来保持原有的姿势，这会使劳损的范围扩大，最后可能影响尾椎。即便是“四平八稳地坐”，维持时间太久都对脊柱健康不利，因此想要预防尾椎劳损，减少脊椎的负荷是最实用的，最基本也最重要的就是改变不良生活习惯，不同坐姿要交替更换，避免同一个姿势维持太久。

    不要等到痛的时候才想到去做康复。专家指出，日常就应进行脊椎放松锻炼，尤其是久坐一族。他推荐以下动作，不受时间地点限制，坐在工位上即可完成：首先让脊柱放松下来，上半身向前微弯下来，维持两秒钟，然后做抬头伸懒腰的动作，腰部稍微酸胀感，约维持5秒，此动作每工作一小时重复做两三遍。

    ●夏季更要防尾骨受凉

    预防尾骨疼，居家躺在床上时可以借助直腿抬高、拱桥运动等进行锻炼。此外，提肛运动也大有可为，不仅对尾椎有好处，还可预防痔疮等其他疾病。

    专家提醒，任何康复训练动作都必须在有资格的治疗师的指导下学习，且不可运动过量。“每个动作对不同人的情况都有不同的要求，必须真正了解动作要领。如果盲目模仿去做，尾骨反倒可能受伤更加严重。”

    在座椅的选择方面，现在工作场所常见到的可以滑动的椅子稳定性不太好，长久使用不利于脊椎健康，选择普通的木制靠椅即可，但偏瘦的人，椅面宜偏软。

    此外，街坊们还要注意避免受凉，尤其是在夏季，室外非常炎热，进入空调屋内温度骤降，长此以往容易软组织劳损，建议随身携带一件外套，以备温差骤变。

    撰文/整理　吴泳