近日气温骤降，每到这个时候很多人容易出现手脚冰凉的状况，特别是女性、老人、体虚的人，严重时甚至影响睡眠质量。那么为什么冬季会出现手脚冰凉的情况？怎么缓解手脚冰凉的症状？吃什么食物可帮助“暖身”？一起来看看吧。 科普 4个原因导致冬季手脚冰凉 ●末梢循环不好 冬天会手脚冰凉是一种正常的生理现象，由于气温降低，血管收缩，血液回流能力就比较弱，使得指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好而造成的。这时我们就要多穿衣服、吃暖身的食物、多运动来促进回流，缓解手脚冰凉的症状。 ●阳虚体质 许多人手脚冰凉是由于阳虚体质所导致的。在添加保暖衣物之后，手脚仍然感觉到寒意，那可能就是阳虚，指的是人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。若阳气不足，热量无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现手脚冰凉的现象。 ●气血两虚 气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发手脚冰凉。受凉时就会四肢冰凉，颜色变得青紫，严重时会感觉疼痛。 ●月经和生育引起的激素变化 手脚冰凉的人群中，女性占比重大，是因为激素变化，通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，引发寒症从而导致手脚冰凉。 注意 这些坏习惯会加重手脚冰凉症状 ●久坐不动 “静则阴生，动则阳生”，运动时产生的热量是静止时的3~5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。 ●挑食 只吃蔬菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，会导致人体热量不足，更不耐寒。 ●吃寒凉食物 除了冰淇淋、冰水以外，还要注意少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。 ●过度节食 吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。 ●吸烟 吸烟严重影响血液循环，即使抽一根烟，也会导致血管收缩，使血流量明显下降。 ●穿紧身衣裤 穿着紧身衣物会使手脚等身体末端部位血液循环不畅，导致出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。 推荐 多吃这些食物有助“暖身” ●核桃 核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸,还含有丰富的磷脂和维生素E,这些营养素对抗寒都有一定的帮助。 ●韭菜 韭菜每100克可食用部分含蛋白质2.2~8克、脂肪0.2~0.5克、碳水化合物2.4~6克,还有大量胡萝卜素、维生素B2等,保证了它的“暖身”效果。 ●红薯 红薯富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时,喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯,都有助于抵抗寒冷。 ●黑豆 黑豆富含铁和铜等矿物质,其中的抗氧化物含量高于其他豆类。喝黑豆汤有助肌肉获得更多血氧,增强机体免疫力和抗寒能力。 ●海带 海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3%～5%,多的可达7%～10%。除了碘外,海带还富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、褐藻氨酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸以及碘等多种微量元素。 ●燕麦 燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质,具有很好的饱腹感,有助控制体重,其中的β葡聚糖具有减少“坏胆固醇”的作用。此外,燕麦还富含多种矿物质,有助身体抵抗寒冷。 冬季手脚冰凉试试这几款茶 ●橘皮茶 材料:干橘皮5克。 做法:橘皮洗净,切丝,放入茶杯。用开水冲泡,闷5分钟。 功效:止咳化痰,开胃提神,有效改善手脚冰凉。 ●生姜红糖茶 材料:生姜10克、红糖15克。 做法:生姜洗净切丝,放入锅中,加水熬煮。大火烧开后,加红糖,拌匀,再用小火煮10分钟。最后倒入碗内,冷却至60度左右饮用。 功效:驱寒、暖身。 ●人参茶 材料:人参5克。 做法:将人参洗净,沥干水分。然后切成薄片,放入保温杯 内。用开水闷泡30分钟,待温后可加少量蜂蜜调味。 功效:抵御寒冷,缓解手脚冰凉。 ●红枣茶 材料:红枣6-8颗。 做法:红枣洗净,用小刀对半切开,去核,放入杯中。然后用开水冲泡,待温后即可。 功效:益气补血。改善因贫血造成的手脚冰凉。 ●枸杞红茶 材料:枸杞8克、红茶4克。 做法:将枸杞洗净,放入茶杯,再加入红茶。用500毫升的沸水冲泡。盖上杯盖,泡三分钟,即可饮用。 功效:补气养血、暖胃安神。 支招 教你几招告别手脚冰凉 ●揉搓手脚 经常揉搓手心脚心，能改善末端血管的微循环状况。揉脚心时用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。 ●上下班快步走 久坐办公的上班族，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动。锻炼时间以每周3次~5次，每次半小时为宜。上下班快走、简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。 ●晒太阳 中医认为，人体的前为阴、后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。最好在下午4:00~6:00，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助调理血气。 ●坚持泡澡、泡脚 泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝，浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并赶快穿上保暖袜子。 ●不熬夜 熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。 ●穿宽松衣物 打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会感觉更冷，严重时还会被冻伤。 ●睡觉时护好脚 肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。 撰文/整理 刘浩华
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