节后减肥小妙招只为想瘦的你

    春节过了，怎么让春节攒下的肉肉迅速消失，变回原来又美又瘦的自己呢？

    ■妙招一爱上粗粮

    节后的主食应以谷类粗粮为主，可适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤。这些汤汤水水具有良好的“清火”作用，可“不堪重负”的胃肠道休息调整。

    ■妙招二爱上运动

    没有时间运动的MM，可以通过家务、散步来完成每天40分钟的运动计划，可提高人体代谢，加快脂肪消耗的速度。

    ■妙招三爱上蔬菜

    注意膳食纤维的补充。节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。纤维素能促进肠蠕动，帮助大便排泄。

    ■妙招四爱上小清新饮食

    在烹调方式上都要选择少油少盐。改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂；蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌。蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。

    ■妙招五爱上水果

    要想调整失衡的消化功能，饭后1小时吃橙子或木瓜，有去热滞的作用，可调整消化机能；吃苹果和香蕉可促进胃肠蠕动。值得注意的是要在吃完饭1-2小时后再吃，否则吃饱后立即吃，只会加重胃部负担。

    ■妙招六爱上维生素C

    维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

    整理/李福云