立冬养生重点在于养肾

老昌辉 第五批全国老中医药专家学术经验传承工作指导老师、广东省名中医、广东省中西医结合医院名誉院长

立冬是冬季的第一个节气，此时北方气温下降，珠三角地区仍天气凉爽，早、晚明显寒冷，但整体气温偏高。那么立冬该如何养生呢？

安神定志重养肾

立冬时节，南方天气凉爽，气温明显下降，阳气由盛转衰，阴气由衰逐渐增长，阳气闭藏在内，万物生机潜伏闭藏，人体的生理活动也要适应自然界的变化，阳气潜藏，阴精蓄积。

冬气通于肾，肾主封藏，冬季应特别重视对肾脏的调养，宜顺应自然界闭藏的规律——“养藏”。《内经》所说的“若伏若匿，若有私意，若已有得”，指的是冬季养藏，人们的情志也要像阳气一样内藏，不要有过激的情绪，以免扰动阳气。

冬天应当情志平和，含而不露，避免烦扰，要学会调控不良情绪，适当发泄出来。

寒气当令易患病

立冬后大自然阳气闭藏，人体代谢逐渐减慢，身体抵抗力下降，稍有不慎易患感冒、咳嗽等肺系疾病，原有慢性肺疾病如支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿亦会随之加重。

人体受冷刺激后血管收缩，易出现心脑血管疾病的加重，诱发心绞痛、急性心肌梗塞、脑血管意外。另外，人们亦常因感受寒邪引致关节炎的发病，胃肠道疾病也屡见不鲜。

咸温填精补肝肾

立冬人体阳气由收转藏，需增加营养物质以抵御寒邪，也开始为来年春夏的生长储存能量，是身体进补的时候。

养生重点应放在补、藏上，以润补、温补为主，补肝肾，养阴精，选择味甘、咸，性平或偏温的食物，如海参、花胶、

牛肉、羊肉、竹丝鸡、兔肉、甲鱼、鹿肉、鹿筋、驴肉、糯米、栗子、核桃、枸杞子等。羊肉汤、海参鸡汤、炖花胶、杜仲猪腰汤等都是不错的选择，但补不宜急，给肠胃一个循序渐进的适应过程。忌生冷寒凉食物。

早睡晚起晒太阳

“早卧晚起，以待日光”是入冬养生的重要原则。早睡可以养人体阳气，晚起以顺应阳气的升发，户外活动最好在太阳出来以后。尽量做到早睡不熬夜，适当增加午睡时间，以保证有充足的睡眠时间。

运动以“勿扰阳气”为原则，适量为宜，忌做剧烈运动，

太阳出来以后方可进行，天黑后不宜运动。宜选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、八段锦、太极拳等。要注意太阳出来以后再运动，出汗宜少，尤其是年老、体弱者，以防阳气耗损，影响阴精阳气的潜藏，出汗后及时更换衣服以防感冒。同时，有阳光时宜多晒太阳（晒背部）以补阳气。

（广东省中西医结合医院副主任中医师梁可云协助整理）