湿冷天气要保暖 衣食住行要注意

受强冷空气影响，佛山这几天持续阴雨寒冷，稍不注意就容易着凉、感冒发烧。面对湿冷天气，该如何保暖防寒？又有哪些值得注意的？桂城卫健办从衣食住行四个方面来为你支招。

要配备好防寒衣物

湿冷天时，除多穿衣服保暖外，更要注意保持衣服干燥。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

人体的热量大部分都是从头部散发的，所以怕冷的人不能硬抗，特别是老人和小孩，出门一定记得戴上帽子。做好颈部保暖还能预防颈椎病，舍弃那些领口过大的打底衫和针织衫，套上高领衫，裹上厚厚的围巾，才是冬季养生之道。此外，还要注意

不要露腹、露腰、露脚。“寒从足底生”，一旦脚部受寒，身体的抵抗力就会下降。

适量吃温补益肾食材

食物是最快可以让身体感到暖和的一招，尤其是热腾腾的饮食。如含高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好来源。就餐时，可以适量吃一些温补益肾的食材，如羊肉、牛肉、芡实、山药、黑豆、核桃等，还可以多吃一些有利于心脑血管健康的蔬果，像黑木耳、番茄、芹菜、玉米等。

心脑血管疾病患者容易受到寒冷天气影响，建议养成低盐、低脂、低糖饮食习惯。增加纤维膳食，多吃玉米、麦麸、豆类、海带、蔬菜、水果、洋葱、大蒜等食物。减少脂肪和胆固醇的摄入量，避免食用高胆固醇食物。多吃豆制品，大豆里富含多种人体需要的氨基酸，常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品，能够预防心脑血管疾病。

家中备好除湿干燥剂

寒冷天气会对人体健康造成一定影响，老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管病人、呼吸系统病人等慢性病患者应注意保暖，加强营养，适度锻炼，减少外出。

潮湿的空气，让家里的物品都蒙上了“水雾”，人睡在潮湿的被褥上，很容易着凉引发疾病。应抓紧出太阳的时间，多晒被褥，或者将床单、被罩烘干，勤换洗。家中多备一些除湿的干燥剂，衣柜内放些除湿盒、樟脑丸，防止衣物发霉。此外，阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗通风换气，保持室内空气新鲜清洁，防止霉菌滋生。

冬天，最好的养生方式之一就是泡脚。但是值得注意的是，泡脚的水不是越热越好，最适合的水温一般是比人体的温度高5至6度就可以了，也就是说水温保持在42℃左右为好。如果太热，会导致我们不舒服。如果太冷，泡脚的作用又不大。此外，在热水里加点醋，泡脚的效果会更好，不仅能快速减轻疲劳，而且促进血液循环，提高身体的温度，有抵御寒冷的作用。

老年人应减少户外活动

下雨天应避免外出，少在潮湿的地方逗留。如果外出注意携带雨具，时间长的话穿上雨靴，避免脚长时间潮湿，也不要坐在阴冷潮湿的地方，不在室外停留过长时间。从预防的角度看，老年人应减少户外活动，出行最好有他人搀扶。

雨天骑车出行时则要尽量放慢骑车速度，避免滑倒。若是驾车出行，应尽量缓速慢行，转弯时预防侧滑，遇到行人，减速鸣笛，经过有积水的地方尽量慢行或者绕行。

总而言之，要想提高自己的抗寒能力，运动是最好的方式。运动可刺激肌肉、加快血液循环、提升免疫力，因此大家要适量运动、合理饮食，保持健康的体魄。

文/珠江时报记者李冬冬