春分养生疏肝为要 早睡早起适量运动

春分前后，气候温和，雨水充沛。此时细菌等生物也在繁殖生长期，各类细菌乘虚而入，容易导致病毒性疾病的感染，特别是现在又值疫情多发期，做好防范的同时，春分自我养生调理特别重要。

南海区第八人民医院中医科主任李积土认为，春分养生，重在养肝，因为春季与五脏的肝相应。除了遵从春夏养阳、秋冬养阴的大原则外，由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。同时，春分更是调整胃气的良好时机，可通过饮食养生，保持脏腑的阴阳气血平衡和功能旺盛。

心情调养，疏肝为要

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。此时要顺应阳气升发的自然规律，使肝气顺畅条达。所以要学会自我调控情绪，遇事尽量不要愤怒。培养乐观开朗的性格，多些兴趣爱好。

饮食调理，宜甘少酸

饮食调养总的原则是以清淡为主，宜甘少酸。此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。

滋肝益肾之品，如枸杞、核桃、花生、大枣，以及时令的樱桃、草莓、桑葚等水果，均可多食用。像羊肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

春分温补，最宜补气

气是生命活动的源泉和动力，它充满着全身，运行不息，时时关系着人体的健康与寿命。所谓气虚，即气不够用，动则喘。春分之后，很多人会出现气短、乏力、少力懒语、面色苍白、食欲不振、舌淡苔白、脉搏虚弱无力等气虚表现。

应利用好春分季节难得的温补机会，气虚时补肾气、助胃气、养肝气，可化不利为有益。

调适寒温，以防感冒

春分后气候仍然多变，遇有大风大雨要尽量不外出，根据气候变化和个人体质，注意增减衣被。体弱多病者，穿衣服要注重下厚上薄，注意下肢和脚部保暖。

走出户外，适量运动

春光明媚，草木葱郁，正是出门健身的好时光。最好能常到户外活动，如踏青、散步、做操、打球、打太极拳、放风筝等。运动能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，在清新空气中活动，也有利肝气疏泄，达到养肝养护之作用。

早睡早起，精力充沛

睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。早睡早起，保证6~8小时睡眠，可迎合春天之朝气，消除成年人暮气；如果觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。

开窗通风，讲卫生

春季万物萌动，细菌、病毒和一切虫害的生长繁殖加速。所以，春天要注意开窗通风换气，保持居室空气清新；重视个人卫生。勤晒衣被。

喝“三水”清春燥

春天里，人体阴阳失衡易出现“内火”，让人体阴津耗损，出现皮肤干燥、口渴、嘴唇干裂等症状。春分前后，宜喝“三水”润肺清春燥。

养肤水：润肺护肤

皮肤的干渴与否，最关键在于肺脏，把肺养好了，好肌肤自然由内而生。皮肤渴，补水还应补到肺上。取百合、无花果、白茅根各5克。煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。

无花果营养丰富，为润肺佳品，广东人习惯拿无花果煲汤，对燥热伤肺、咽干咽痛、声音嘶哑都有非常好的改善作用。

百合不仅味道鲜美，而且营养丰富，药用价值很高，润肺止咳佳品，尤其适合咳嗽咳痰人群。

白茅根，白茅根的芽、花、根都有很高的药用价值，尤其它的根部有效成分含量高，功效也最好，清热生津的作用最为突出。

润燥水：清热润肺

罗汉果性味甘凉，具有清热润肺，利咽开音的作用，对于肺热燥咳尤其适宜，对普通的咽喉干痒、疼痛、失声，都有很好的改善效果。

可以用罗汉果直接泡水喝，就有止咳开嗓的作用；也可以用罗汉果和雪梨（去芯切块）煮水喝，要炖煮至雪梨软烂为止，养阴生津、润燥止咳效果更好。

早起感觉喉咙有痰，嗓子不舒服，用罗汉果搭配金银花更适合，可以帮助清热生津，清咽亮嗓。

六汁饮：润燥饮品

感觉自己皮肤干燥、阴虚燥咳，还可以榨点“六汁饮”喝。六汁饮寒凉下火、去燥止咳，所以如果是着凉感冒咳嗽或是体质寒凉的人就不适合喝了。

记得要用鲜品：取雪梨1个（去芯），鲜藕、荸荠、白萝卜、甘蔗、鲜百合各30克，榨汁后混匀食用即可。

整理/珠江时报记者吴玮琛