春天养生需养护阳气

在中医的养生保健理论中，由冬到春，阳长阴消。立春正是从秋冬养阴过渡到春夏养阳的转折点。

春季是人体阳气生发的季节，此时应给予适当的调摄，使阳气得以宣达。但立春时节天气忽冷忽热，还有“倒春寒”，不利于保养阳气。

加上春节期间饮食不规律，胡吃海塞之后，人体有限的气有一部分用来运化水谷，机体表面用于防御的阳气就相对减少，这时候就更容易受风邪侵袭。

阳气不能上升，容易出现春困、乏力、旧病复发，这个季节也是感冒的高发季。

从现代医学角度来看，春季往往温差大且天气潮湿，特别有利于细菌病毒滋生，肺炎、肝炎、流感、麻疹、腮腺炎、过敏性鼻炎、哮喘等患者尤须注意。春季养生的重点就变成生发和养护阳气。

做好“春捂”防损阳气

初春气温还未完全变暖，要做好“春捂”，以防春寒损伤初生的阳气，穿衣可遵循“下厚上薄”的原则。

《老老恒言》：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

下体穿厚衣可以保暖，上体略减衣，助力阳气升发。尤其要注意腰腹部的保暖，因为除了预防春季疾病，还要注意预防夏天肠胃疾病。

中医里有“春伤于风，夏生飧泻”的说法，意思是春天如果伤于风寒，尤其是腰部受风寒，免疫力下降，夏天容易腹泻、消化不良。值得注意的是，春捂不可过度，内有暖意即可，否则穿太多了一动就出汗，反而有损身体。

适当运动多吃养阳食物

春季应该适当增加户外活动、多晒晒太阳，来达到活动筋骨、畅达气血、促进体内阳气生发的目的。

《黄帝内经·素问》：夜卧早起，广布于庭，被发缓形，以使志生。所谓动则生阳，动起来才能更好地生发阳气，强健脏腑功能。

但是，不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳。可以采用散步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。中医认为，饮食物也有寒热温凉及酸苦甘辛咸之分，一般来说，苦寒凉伤阳、辛甘温养阳。

因此在饮食方面，避免喝冰镇饮料、寒凉食物以免损伤阳气，可适当多吃具有疏散风寒、增加阳气的食物，如春笋、韭菜、菠菜、葱、姜等，同时不可吃得太过滋腻。

用艾驱寒温阳通经络

艾草是《本草纲目》中的“纯阳之物”。入肝、脾、肾经，能温补元阳，散寒邪，温气血，透经脉。

艾几乎遍布国内，但只有蕲艾，有“艾草之王”的美誉，蕲春也是李时珍的故乡，在《本草纲目》中用艾叶治病的处方多达五十二个。

《本草纲目》：“艾，以蕲州为胜，用充方物，天下重之。”

艾在养生中的应用方式很广泛，朋友们可以根据自身喜好选择，帮助阳气生发。

●泡脚

艾叶具有散寒止痛、温经通络的作用，用来泡脚的话可以增加人体促进血液循环，从而达到驱散寒湿的作用。

用来泡脚的艾草以端午的头茬艾为佳，头茬艾的叶片较大，艾绒和艾油含量较高，适合泡脚沐浴使用。

泡脚时，足部微循环加快，温热之力由足底升起，传遍全身，可起到扶阳逐寒的作用。手脚冰冷的人睡前泡一会，身体暖了，入睡也会更加轻松。

●腰采

前面说到尤其注意腰腹部的保暖，古人会把性温的药材装在棉布里，缝制成腰带围在腰上，称之为“腰采”。

用艾做腰带，其温热之性既可以补阳气，温暖腹部和后腰，也能够驱散寒湿。

新艾的挥发油含量高，气味浓郁，即使不点燃，艾绒的热性也能轻松传达到皮肤，让整个身体暖起来。魔术贴的设计不挑身材，可根据身体情况，将艾绒部分调整至腹部或后腰进行佩戴。

●艾灸

艾之火能走三阴通十二经，纯阳温热之气由肌表透达经络，以达到疏通经络、祛除寒湿、调理气血、平衡阴阳的作用。

《黄帝内经》：针所不为，灸之所宜。艾条建议使用3~5年的陈艾，陈艾灸火温而不燥，润能通经，燃烧时热力温和，灸感舒适。

大椎是督脉的穴位，督脉管理人体所有阳气，汇聚人体所有阳经穴位，被称为阳脉之海。艾灸大椎这个穴位，能起到疏风解表、提升阳气的作用。俯卧位或坐位，低头，可见颈背部交界处椎骨有一高突，并能随颈部左右摆动而转动着即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴。

整理/珠江时报记者吴玮琛