散步好处多6个注意要牢记

散步有益身心，如今很多人都有这个习惯。正所谓“饭后百步走，活到九十九”，由此可见，散步在养生保健中起到了非常重要的作用。

有关研究表明，散步是人类最好的运动之一。人走路时，身上70%左右的肌肉都在参与运动，这不但有助于锻炼肌肉的力量，还可以保持关节的灵活性和稳定性，有利于全身的血液循环，提高免疫力，强身健体，从而达到延年益寿的作用。

其实散步可不只是简简单单地走路，也有着一些讲究。一起来看看吧！

散步对身体有哪些好处？

让大脑更灵活

大脑是人最重要的器官之一。大脑对于身体的控制是交叉的，也就是说，左脑控制右侧身体的运动，右脑控制左侧身体的运动，如果说一边的身体运动比较频繁，那么相应支配的大脑就会比较发达。人在散步的时候，双腿交叉前行，有助于促进左右脑的全面均衡发展，从而使大脑更灵活。

改善心血管功能

经常散步，有助于提高心脏血管的功能，因为在运动的时候，血管的收缩和舒张度会加大，毛细血管会增多，因此使血液可以更加顺畅地到达身体的每个部位。身体的每个组织细胞获得更加充足的氧气以及营养物质，有利于提高肌肉的耐力，从而起到延缓疲劳的作用。

提高心脏功能

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医也认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。有研究表明，经常散步锻炼身体的人，心脏的体积要比不爱运动的人大一些，而心脏壁也要厚一些，心脏的容积也会多一些。因此这些人的心脏每次跳动都是强劲而有力的。心脏的舒张时间延长了，那么心脏就可以得到充分的休息，有利于心脏健康，提高心脏功能。

减轻体重，降低血糖

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。坚持散步有助减轻体重，降低血糖。

调节免疫功能

散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

强腰、补肾、利筋骨

俗话说，人老腿先老。散步能锻炼腰腿，让下肢更灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益。另外，散步还能有效地预防骨质疏松。

促进肺功能

散步特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

促进消化

走路能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，延年益寿。

缓解精神紧张，消除疲劳

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的“良药”。

正确散步讲究多

1

注意选好鞋子

散步时可选一双鞋底较软和厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害。

2

注意饭后20分钟再散步

饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻散步。

3

注意散步姿势

要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。

步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。

4

注意避开污染区

散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，结伴同行。雾霾天就不要出门散步了。

5

注意配合体操等项目

让全身都得到锻炼

散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。

散步间歇时可以做些扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，让身体得到更全面的锻炼。

6

注意把握散步的运动量

最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。

散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，当天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，当天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。

标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。