春季养生:顺天时可“未病先防”
俗话说“一年之计在于春”,立春之后“阳和起蜇,品物皆春”,人体阳气上升,新陈代谢也变得旺盛,此时如果能顺应天时,即“春生、夏长、秋收、冬藏”的季节变化,通过升发阳气,可以起到“未病先防”的目的。
衣着宜下厚上薄
俗话说:“春不减衣,秋不戴帽”,春季气候变化较大,天气乍寒乍暖,由于人体腠理开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,容易诱发呼吸道疾病和心脑血管疾病。特别是在疫情防控的形式下,除了保暖还应做好个人防护,从而预防病毒“乘虚而入”。孙思邈在《千金方》中主张春时衣着宜“下厚上薄”,也就是说保暖要重视下半身,此外,还要加强下半身的活动,以促进血液循环。
可以采取“干洗脚”的方法,方法是双手紧抱一侧大腿根,稍用力从大腿根向下按摩直到足踝,再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿,重复10~20遍。还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足、蹬腿等方法来活动下半身。
运动宜缓步慢行
按自然界属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。因此,立春之后的养生要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉。立春后气候渐暖,要善于利用大自然的“发陈”之时,利用阳气上升,人体新陈代谢旺盛之机,早睡早起,适当运动,可使形体舒缓、精神愉悦、胸怀开畅。
运动可以很好地释放不良情绪,情绪不好时哪怕出去走一走、转一转都会有很好的效果。散步是顺应春季气候变化,调理肝脏的有效方法之一。散步宜缓不宜急,缓步而行,全身放松,手臂自然摆动,手脚合拍,呼吸和谐,心怡神悦。散步不必拘于形式,应以个人体力而定速度之快慢,时间之长短,不宜强为。活动应以劳而不倦、略微汗出为度,避免大汗淋漓,耗气伤阳。太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健功法也是适宜的锻炼选择。
饮食宜少酸增甘
《千金方》指出春天饮食应“省酸增甘,以养脾气”,就是说春季应少吃酸味、多吃甘淡性温微辛食物。因酸味入肝,具有收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。甘味之品可补益脾气,避免肝旺克脾。在立春之时有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的药物如枸杞、郁金、丹参、元胡等,也可达到养生护肝的目的。
推荐一款食疗方,取桑葚30克(鲜品60克),糯米60克,冰糖适量。将桑葚洗干净,与糯米同煮,待煮熟后加入冰糖。桑葚粥可以滋补肝阴,养血明目。适合于肝肾亏虚引起的头晕眼花、失眠多梦、耳鸣腰酸、须发早白等症。需要注意,春季饮食应忌大辛大热、油腻煎炸的食物,以免引发“肝火”。
起居宜早起早睡
《内经》曰:“春三月……夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,此春气之应,养生之道也”。立春后气候由阴出阳(立春到春分之间),天渐温,寒渐退,昼渐长,夜渐短。此时应顺应自然界生机勃发之景,早睡早起,早晨去散散步,放松形体,这就是适应春天的养生方法。
《养生论》中指出:“春三月,每朝梳头一二百下,寿自高。”头为诸阳之会,上面分布着许多经络、穴位,手、足三阳经均起经头面部。每天多梳头有利于宣行瘀滞,疏利气血,通达阳气。早晨是阳气生发之时,故春日梳头以早晨为最佳。此时梳头可以通达阳气,帮助气血流通,清利头目,防止春困的发生。梳头的方法,宜先从前额的发际向后一直梳到颈后的发根处,然后再从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理。梳头时用力要均匀,速度宜缓,每次以头皮微热即可。
整理/珠江时报记者吴玮琛